呼啦圈 呼啦圈转多久才有减肥效果
女性健康呼啦圈是很多女生选择的一种瘦身方法，因为简单，容易操作，随时可行，效果非常好！但是你知道转呼啦圈减肥要多久吗？今天给大家详细介绍一下！
一次转动20分钟以上
调查显示，呼啦圈这种减肥方法每周至少需要旋转三次，每次锻炼时间在20分钟以上。还有一个条件就是心跳可以达到100！
转呼啦圈的方法
呼啦圈不要越重越好。也许一开始笨重的呼啦圈需要费很大力气才能摆脱，但后来就变成了惯性运动，关键是锻炼时间一定要够长；否则，短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗额外的热量。另外，呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏，重的呼啦圈冲击力会比较大，可能会伤害内脏，所以要选择中等重量！
不适合腰肌劳损或缺钙的人
因为呼啦圈主要由腰部带动，腰部肌肉、腹部肌肉、侧腰部肌肉等部位得到充分锻炼，坚持锻炼就能达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损的人群、脊柱受伤的人群、骨质疏松患者以及老年人都不适合这项运动。另外，在荡呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。
呼啦圈花样减肥玩法
1.双脚与肩同宽站立，手臂在身后3点、9点，扶住呼啦圈，保持距离身体30厘米。吸气，挺胸，试着夹住肩胛骨。2.顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。
3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手放在头顶正上方，左手放在臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
向前弯曲-主要目标:背部、手臂和肩膀
1.双脚齐肩站立，双手分别在10点和2点握住呼啦圈，放在脚前。弯曲膝盖，臀部向下坐着，在离地面约1米处停下。用呼啦圈支撑身体，如图所示向前伸展手臂，感觉肩膀伸展。
2.继续向前伸展身体，直到腹部贴住大腿，然后尽量向前伸展手臂，感觉脊柱和背部都在慢慢伸展。同时，深呼吸，放松颈部，保持低着头。坚持10秒，然后慢慢站直。