瘦肚子跟腰的方法 瘦肚子跟腰的方法：8个动作训练瘦肚子和腰上赘肉
女性健康你知道日本瘦肚子里跟腰的方法吗？3个动作5秒训练瘦肚子和腰肥。如果你想减少身体上的脂肪，试试日本仰卧起坐瘦腰法。据说每次5秒钟就能训练出腹肌！它比一般的仰卧起坐有效5倍。想要减掉腰部脂肪的女性不妨一试！以下是具体方法:
瘦腹跟腰法教你三个日本动作
日本综艺节“世界是けたぃ教的”，邀请健身大师松井石根教授“5秒瘦腰减腹操”，不仅是腹直肌，还有斜腹肌和横腹肌。如果腹肌足够强壮，小腹不会出现松弛，腰围会变粗，排便不顺畅！
1、5秒腹直肌训练
将拳头放在背后，小指靠近脖子，拇指向后，手臂尽量靠近耳朵，手肘高于耳朵
其中一人上前一步，站稳，用脚尖蹬地，用鼻子吸气，收紧腹部——注意，不要弯腰，保持身体挺直，锻出来的肌肉就对了！
然后用嘴慢慢呼气，身体慢慢向下弯曲，按压腹直肌，停留5秒钟，然后用鼻子吸气，回到原来的姿势——这个动作分5组进行。
2、5秒斜腹肌训练
准备动作与第一部分前两个动作相同，然后用嘴慢慢呼气，身体依次向左右弯曲，用意念思考腹斜肌的用力。这时候腰部会感觉有点旋转，每次停留5秒，然后回到原来的姿势——这个动作分5组做。
3、5秒腹横肌训练
最后是腹横肌的训练。如果你在这里练得紧，你的身体就不会那么厚，从侧面看你的肚子也会那么大。上半身半躺在地上后，双手要放在图中的圆圈内，避免错误用力造成伤害。
手和脚趾有助于支撑全身，贡献的地方是“腹部”，呈深拱形。停留5秒后，慢慢向下放松，但不要接触地板。一共5组！
据教练介绍，这个练习不用仰卧起坐就可以训练整个腹部，提高肌肉力量，让小腹变小1.1滴，效果是仰卧起坐的5倍！有网友实测:“直接打电话太神奇了！2周后，腰围少了5厘米！」
肚子有多瘦，腰有多胖
一套自虐的腰腹动作，我觉得最有效的训练腰腹细腰的动作，当然疼痛也是最强的。
1.侧角延伸型
步骤:①从臀部向下折叠，双手按在地上，向右迈一大步，右脚跟向内踩90°；
2吸气，上身抬起向右打开，双手水平抬起，看左指尖；
3呼气，左手落在前脚掌内侧，右手与身体成一直线，向前延伸，眼睛看向天空空方向；
同样做右侧角延伸式，共30组。
要点:拉伸时全身呈一条直线，膝盖和脚始终同向，腹部和臀部要用力收紧。
2.支撑弓步旋转
步骤:①俯卧，双手与肩同宽，挺直背部，最大限度地向前移动一只脚，触地后向上伸展同侧肘部，眼随手动；
2转身回到手接触地面后，继续大步走，尽量伸直双腿；
依次回到起始状态，在另一侧转体。转身时吸气，恢复时呼气，共30组。
要点:控制好拉伸，不要向后倒，保持腰部强壮。后伸至胯部后，后脚要碰到整个脚掌，用前腿的力量向后推，使腿伸直。
3、从两端俯卧
步骤:①躺在瑜伽垫上，将手臂和双腿抬起至最高点，稍作停顿，回到起始状态；
②抬起手脚时呼气，恢复时吸气。一共20组。
要点:按住空2秒后慢慢放下。手和脚不需要抬得那么高，离地30度左右。
4.垂直的叉子弯曲和伸展
步骤:①坐在瑜伽垫上，左脚伸直，右脚尽量伸直，形成一个直马。
②手掌抓住脚底，身体尽量贴在大腿上。
③1分钟后换腿。
要点:用肚子找大腿的感觉，而不是把头和肩膀压下去。90%的朋友要控制自己的后腿。
5、泡沫轴阔筋膜张肌放松
步骤:①左侧45度平躺，左腿伸直，让大腿前外侧与泡沫轴接触，右腿在左腿前屈；
②用左肘和右手支撑地面
③左脚脚趾带动身体在泡沫轴上来回滚动，全程保持大腿放松
要点:其实这个动作主要是瘦腿，可以收假臀，但是随着练习次数的增加，需要不断发挥更大的力量。我改了一点。泡沫轴从腰背两块肉滚到胯部的路径可以增强细腰效果。
你知道日本瘦肚子里跟腰的方法吗？3个动作5秒训练瘦肚子和腰肥。如果你想减少身体上的脂肪，试试日本仰卧起坐瘦腰法。据说每次5秒钟就能训练出腹肌！它比一般的仰卧起坐有效5倍。想要减掉腰部脂肪的女性不妨一试！以下是具体方法:
瘦腹跟腰法教你三个日本动作
日本综艺节“世界是けたぃ教的”，邀请健身大师松井石根教授“5秒瘦腰减腹操”，不仅是腹直肌，还有斜腹肌和横腹肌。如果腹肌足够强壮，小腹不会出现松弛，腰围会变粗，排便不顺畅！
1、5秒腹直肌训练
将拳头放在背后，小指靠近脖子，拇指向后，手臂尽量靠近耳朵，手肘高于耳朵
其中一人上前一步，站稳，用脚尖蹬地，用鼻子吸气，收紧腹部——注意，不要弯腰，保持身体挺直，锻出来的肌肉就对了！
然后用嘴慢慢呼气，身体慢慢向下弯曲，按压腹直肌，停留5秒钟，然后用鼻子吸气，回到原来的姿势——这个动作分5组进行。
2、5秒斜腹肌训练
准备动作与第一部分前两个动作相同，然后用嘴慢慢呼气，身体依次向左右弯曲，用意念思考腹斜肌的用力。这时候腰部会感觉有点旋转，每次停留5秒，然后回到原来的姿势——这个动作分5组做。