肩椎疼痛怎么缓解 颈椎痛怎么缓解
缓解疼痛的六步颈椎练习
1.与物品竞争
弯曲手肘,双手交叉将头放在后枕上,双腿分开与肩膀一样宽。头向后用力,双手同时给予头部一定的阻力。坚持10秒,放松2秒,重复12 ~ 16次。
2.回望月亮
双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,双腿微微弯曲,左手向上抬起,手掌放在头后,右手放在腰后,上半身前倾45°,左右旋转,头部旋转,向背部和上方做满月状,重复6 ~ 8次。
3.托住天空,压住地面
双腿并拢,手臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,手肘伸直,掌心向上;左肘微屈,左手用力按压,同时头后倾,仰望天空。左右交替,重复6 ~ 8次。
4.伸出手去探索大海
双腿分开与肩同宽,双手叉腰,头和脖子向前延伸并转向右下方,眼睛向前和向下看。左右交替,重复6 ~ 8次。
5.金狮摇摇头
双腿分开与肩同宽,双手叉腰,头颈部放松,顺时针和逆时针方向缓慢交替进行大幅度旋转运动,每次6-8次。
注意:这种徒手操如果能长期坚持,不仅对颈椎病患者有治疗效果,对于长时间伏案工作或使用电脑的人也能有效预防颈椎病。
缓解疼痛的六步颈椎练习
1.与物品竞争
弯曲手肘,双手交叉将头放在后枕上,双腿分开与肩膀一样宽。头向后用力,双手同时给予头部一定的阻力。坚持10秒,放松2秒,重复12 ~ 16次。
2.回望月亮
双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,双腿微微弯曲,左手向上抬起,手掌放在头后,右手放在腰后,上半身前倾45°,左右旋转,头部旋转,向背部和上方做满月状,重复6 ~ 8次。
3.托住天空,压住地面
双腿并拢,手臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,手肘伸直,掌心向上;左肘微屈,左手用力按压,同时头后倾,仰望天空。左右交替,重复6 ~ 8次。
4.伸出手去探索大海
双腿分开与肩同宽,双手叉腰,头和脖子向前延伸并转向右下方,眼睛向前和向下看。左右交替,重复6 ~ 8次。
5.金狮摇摇头
双腿分开与肩同宽,双手叉腰,头颈部放松,顺时针和逆时针方向缓慢交替进行大幅度旋转运动,每次6-8次。
注意:这种徒手操如果能长期坚持下去,不仅对颈椎病患者有治疗效果,对长时间伏案工作或使用电脑的人也能有效预防颈椎病。