女人产后减肥 产后肥胖

很多女性生完孩子后体重增加，既不漂亮也不健康。因此，很多人在生完孩子后都会努力减肥。那么，是什么导致产后肥胖呢？产后肥胖对女性健康有什么危害？产后肥胖后如何减肥？

产后肥胖的原因

生完孩子后，很多女性体重急剧上升，腰围变粗，身材也从可乐瓶变成了可乐罐，昔日的美貌不复存在。产后肥胖不仅影响美观，还会给健康带来许多不良影响。

产后肥胖的原因有很多。这里简单介绍一下主要原因:

1.物理变化

产后女性气血两虚，脂肪的正常代谢活动也受到影响，导致脂肪堆积和肥胖。

2.内分泌失调

怀孕期间，激素分泌紊乱导致身体无法像以前一样正常代谢脂肪，导致肥胖。

3.怀孕

长期调查研究发现，女性产后体重增加约50%来自胎儿、胎盘、羊水的增重。换句话说，怀孕期间体重增加越多，分娩后就越胖。

4.怀孕期间水肿

有些女性在怀孕期间会出现水肿，这是因为不断增长的子宫对循环系统造成的压力在一定程度上阻碍了静脉血的回流。生完孩子后，这么多体液在短时间内被人的循环系统吸收，不可避免地会让身体膨胀。

5.营养和运动

孕妇经常选择吃大量高热量食物来改善营养，从待产到产后相当长一段时间处于“休息”状态，很少运动。这样，必然会导致营养过剩和肥胖。

6.不好的情绪

女性在孕期和哺乳期，有时会出现躁动、烦闷、焦虑等不良情绪，会在一定程度上影响女性体内激素的分泌，使新陈代谢紊乱，脂肪逐渐堆积。

肥胖类别

理由

表演

单纯性肥胖

身体肥胖

先天性的。脂肪合成太快，分解太慢

肥胖遍布全身，尤其是圆脸

获得性肥胖

肥胖遍布全身，尤其是圆脸

全身浮肿无力

病理性肥胖

库兴氏综合征

由于肾上腺功能异常和肾上腺皮质激素过多

向心性肥胖，脂肪大多集中在头部、颈部和身体

胰腺起源

胰岛功能亢进导致大量糖转化为脂肪并储存在人体内

全身脂肪堆积

性功能障碍

大脑肥胖和性欲下降

胸部、下腹部，尤其是生殖器周围脂肪沉积严重

垂体性

脑垂体严重兴奋，产生过多的生长激素

骨骼和软组织非常强壮，肌肉，尤其是靠近胃部的肌肉，发育良好

甲状腺机能减退

甲状腺功能减退，简称甲减，是甲状腺激素分泌减少

有时腿部肿胀，或有全身粘液性水肿

皮下肥胖

/

脂肪集中在下腹部、臀部和大腿的皮肤下

内脏脂肪

/

腰部和腹膜有大量脂肪堆积

药物引起的

许多药物可能诱发肥胖，如糖皮质激素或盐皮质激素

使用药物后一定时间内会出现脂肪

虽然在很多人眼里，女性产后长胖似乎是一件很常见的事情，但实际上，产后长胖对女性健康危害很大，应该引起大家的重视。

1.首先，体重的上升会给循环系统带来很大的负担，从而带来一系列心脑血管疾病；还会引起内分泌失调和代谢紊乱，严重影响身体健康。

2.其次，超重可能会给肺部带来很大的压力，使其无法正常工作；此外，肝胆也会受到不良影响，患病概率也会大大增加。

3.第三，超重的身体给关节带来很大的负担。关节痛经常让人烦躁不安。

4.最后，产后的姿势不再和以前一样，所以很多女性会自卑，她们的心理会逐渐变得阴郁，甚至会出现抑郁或焦虑。

女性产后体重增加并不是一个不可逆转的过程，新妈妈恢复苗条身材也不是梦。有很多方法可以让年轻妈妈变瘦。

1.减肥不建议节食

产后女性应尽快恢复身体，并进行母乳喂养。女性在日常生理活动中需要消耗1800大卡热量，哺乳期女性的热量需求可能达到2100-2300大卡/天。因此，不建议通过节食来控制体重。人们普遍认为，合理的饮食和适当的运动相结合是新妈妈减肥的正确方法。

2.控制你的食物摄入量

有些新妈妈喜欢一天一两餐吃东西，或者在两餐之间吃很多高热量的零食，这些都是不健康的饮食方式。正确的做法是原则上坚持一日三餐，这样食物才能均匀地给人体提供热量。当然，你也可以选择一些热量较低的零食在两餐之间吃，或者选择少吃多餐。总之，你一天最多只能消耗2500卡路里。

3.营养应该均衡

蔬菜和水果，以及鱼虾等海鲜，不仅热量不高，还含有大量其他营养物质，如维生素等，对母婴健康有益，新妈妈要适当补充。

4.做一份用餐记录

记录你每天吃多少食物，吃什么食物。此外，你可能希望记录你每天吃饭的时间和你参加运动的时间。通过这样的记录，我们可以评估这段时间的减肥效果。

5.运动减肥

它可以加速脂肪的分解，让身体更有活力。所以，只要身体条件允许，新妈妈就要坚持适当的活动。可以选择一些温和的健身方式，比如有氧运动、散步等。你甚至可以每次带宝宝出去散步半小时左右。

6.身体减肥

借助一些仪器，如腹带。克制自己的赘肉，让它不能无限生长；同时防止肥胖引起的内脏位置的改变。

7.药物减肥

这个方法不是首选。如果不是某些疾病引起的，最好不要吃药。如果一定要选择用药，可以考虑选择副作用小的中药饮片或制剂。注意，不要私自服药，遵医嘱。

与药物治疗相比，饮食治疗简单安全，是产后女性恢复身材的好方法。产后女性有很多食谱可以选择。这里有几个。

1.哈密瓜杯

配料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、欧芹。

步骤:

哈密瓜洗净，去皮，横劈，去籽备用；

把鸡蛋打好；

胡萝卜和欧芹洗净，切成小块，倒入蛋液中，搅拌均匀，然后加入瓜的空腔中。

蒸哈密瓜。

功效:哈密瓜质地紧实，水分多。使用后容易有饱腹感，有助于节食；而且哈密瓜富含纤维素，有助于排出大便，让身体变轻。

2.鲤鱼汤

配料:鲤鱼、姜、盐、酒。

步骤:

鱼和姜洗净；

煮一锅水，把鱼和姜放入锅中煮；

然后煨5分钟；

去除葡萄酒的腥味，用盐调味。

功效:鲤鱼高蛋白、低脂肪，矿物质和维生素含量可观。这种产品不仅能促进女性哺乳，而且由于热量低，还能避免发胖。它是产后妇女的一种很好的食物疗法。

3.意大利五色沙拉

配料:苜蓿芽、洋葱、莴苣、甜椒、豆类、西红柿、松子和火腿碎。

步骤:

将蔬菜分别洗净备用；

洋葱、苜蓿芽、胡椒、大蒜等切碎。，加入调味料拌匀。

等一会儿后，倒在生菜叶子上，撒上火腿丁和松子。

功效:减缓身体衰老进程，及时排出油脂和毒素。这款产品特别适合经常在餐厅吃饭的女性。

产后减肥需要因时而异，否则不仅达不到最佳的减肥效果，还会危害健康。

1.限制

这个阶段的女性刚生完孩子，体质比较弱，需要给后代喂奶，急需加强营养，所以不应该减肥。但不建议吃太多高能量的食物，以免日后体重超标，减肥困难。

2.产后一个半月

这时，根据身体状况，考虑是否启动减肥计划。如果你身体健康，不需要给宝宝喂奶，可以做一些温和的运动来减肥，控制饮食。

3.分娩后2个月

如果健康条件允许，可以在原有基础上逐渐增加运动量，同时少吃，有时避免吃高糖或高脂肪的食物。如果女性需要母乳喂养，应适当改善饮食，加强营养，但仍要避免热量摄入过多。

4.分娩后4个月

如果需要母乳喂养，女性可以适当增加运动，减少进食；如果不允许母乳喂养，几乎可以选择和生孩子前一样的减肥方式。

5.分娩后6个月

此时正是减肥的黄金期，错过了会后悔的。无论是否需要母乳喂养，女性都应该积极减肥。如果需要母乳喂养，选择食物的原则是高营养、低热量、量少质好，可以控制热量摄入。同时，你可以选择各种运动，比如游泳、瑜伽等等。

1.不要盲目减肥:在没有医生或其他专业人士指导的情况下盲目使用减肥产品，不仅没有帮助，还会损失金钱和宝贵的健康。

2.减肥考虑:不同类型、不同程度的肥胖有不同的减肥措施，要区别对待，否则效果会不理想。

3.重效果轻后果:不顾一切减肥，滥用药物或节食减肥，但可能营养不良或危及生命。

4.方法很重要:我们要根据自己的情况选择一种减肥方法，制定一个减肥计划，这样才能事半功倍。

5.坚持很重要:不可能马上减肥，但坚持很重要。一周瘦1斤是比较理想的结果。

女人生完孩子肚子里往往都是脂肪，真的影响了她们的美貌。那么，如何减去这个烦人的大肚子呢？

减肥运动

1.腹部锻炼:仰卧，放在肩膀上。深吸气，慢慢呼气，重复，这样锻炼腹部。

2.上肢运动:平卧，双腿分化，双臂平伸，垂直于躯干。慢慢抬起双臂，肘部保持水平，直到双手相互接触才放下。

3.下肢锻炼:仰卧，手臂自然放在躯干两侧。慢慢抬起你的膝盖、大腿、臀部和背部，让你的身体看起来像一个蝴蝶结，直到你脱离床的接触。

4.背部、腹部和臀部肌肉锻炼:跪在床上，用肘部和膝盖支撑身体，保持前臂和小腿融合。像弓一样反复弯曲和伸直身体。

5.腹肌锻炼:侧卧，用一条下肢支撑身体，另一条膝盖微抬，慢慢放下。这个动作可以在另一边重复。

控制食物:以蔬菜水果为主导，少吃高热量食物，减少热量摄入。