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运动减肥七招

1.去户外运动

研究发现，在户外行走或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的道路会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也让户外运动不断改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者在户外运动中都会遇到较大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。在户外跑步比在跑步机上运动多消耗3% ~ 5%的热量。此外，/清新空的气息和变幻的风景可以让健身更有趣，帮助锻炼者坚持更久。

2.注意热身运动

很多人开始锻炼的时候不喜欢热身，觉得这样可以节省时间。但事实上，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。当你在运动中体温升高1度，你的细胞代谢率会提高13%左右。运动前做一个简单到中等强度的热身运动，至少5分钟，逐渐增加心率，使肌肉运动，加速呼吸，你的新陈代谢和卡路里消耗会大大提高。

3.每次至少运动12分钟

任何运动都会燃烧卡路里，但如果你真的想减肥，你至少需要12分钟的运动。花时间建立一种训练效果，这样可以提高身体的氧气运输能力，产生更多的脂肪燃烧酶，比如脂肪酶，这样你在运动的时候可以燃烧更多的热量，在做其他事情的时候精力更充沛。

4.短期高强度运动消耗更多热量

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方式，但在相同时间内，短时高强度运动可以燃烧的热量是长期温和运动的1.5 ~ 2倍，甚至运动后还可以持续燃烧75 ~ 125大卡热量。短期高强度运动可以加强肌肉锻炼，增加细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，轻微踩踏5分钟后轻松踩踏5分钟等不同强度的骑行自行车，持续时间为1个半小时，消耗的热量比踩踏30分钟的人多15%以上。

不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟运动消耗的热量的五倍。即使你没有时间每天运动一小时，一周一次，也能比短期运动燃烧更多的热量。

6.选择较重的哑铃

使用更重的哑铃，这会让你在举哑铃时多燃烧25%的卡路里。因为重物会破坏更多的肌肉蛋白质，你的身体必须用更多的能量来恢复，这样你的身体消耗更多的热量。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重三到六次的人在睡眠中燃烧了8%的卡路里。这足以让你在一年内减掉大约5磅，即使你什么都不做。

7.试着让你的身体更加活跃

如果你增加350卡路里，你一年可以减掉35磅。每天燃烧350多卡路里，打电话时只需站起来听电话，来回踱步而不是坐在椅子上；不要花太多时间看电脑，多站起来走走；如果是短途旅行，步行代替其他交通工具。

什么运动减肥最快

为什么仰卧起坐不能消除腹部脂肪？原因是人体的能量供应是一个非常完整的整体系统，任何部位的肌肉都不能“局部服用”？能量是从最近的脂肪堆积中获得的，但储存在血液、肝脏和全身脂肪中的糖原必须通过血液运输。使用脂肪能量的前提是运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上。此时，血液和肝脏中的糖原被消耗，脂肪可以被利用。什么运动有助于减肥？了解了以上原因，我们就知道什么是最有效的减肥运动了——低强度、长时间的有氧耐力项目，比如快走、慢跑、游泳、爬台阶、骑自行车、滑冰、跳绳、健美操等。，这是重复性的，可以持续20分钟以上，并保持心率在一定水平。这种运动叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是让你的心跳不断加快，也就是增加心率，锻炼心脏。这就是为什么有氧运动在美国也被称为心血管运动。此外，有氧运动也是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词最早是由美国运动生理学家肯尼斯·库珀博士发明的。当你运动和健身时，你会需要更多的氧气，你的肺会吸入更多的氧气，这些氧气会被输送到身体的各个部位，尤其是运动中的肌肉。有规律的有氧运动可以增强身体利用氧气的能力。身体越好，有氧运动能力越高，运动时间越长越强。换句话说，经常做有氧运动的人心脏更健康，身心素质更好。

步骤/方法

即兴说唱

1.自由泳12分钟可以消耗836KJ的热量。

2.每周至少做3次这个练习，而且必须是自由式。

步行

1.持续出汗一点，走一万步，一个月能消耗836KJ，减1KG。

2.走在台阶等有斜坡的地方，以稍快的速度走2小时左右。

拉伸

1.拉伸运动的量要选择适合自己的，一般一个动作持续7秒左右。

2.拉伸运动的减肥方法一定要坚持，半途而废会适得其反。

需要注意的事项

运动减肥一定要持之以恒，绝不半途而废。如果你想失去一个完美健康的身体，你必须坚持下去！