怎么减屁股 怎样减臀部

每天三杯牛奶，可以减少臀部和纤细的腰部

夏威夷大学的营养学家Nouat Ni认为，多喝牛奶可以帮助人们保持健康，平衡体重。不过，她也提醒人们在喝牛奶时要减少软饮料的摄入，以免抵消牛奶的效果。

牛奶减肥原理

在夏威夷对323名9至14岁的少女进行了一项调查。结果显示，他们每天喝一半美国食品指南推荐的牛奶，就能有效减肥和降低腰围。

研究人员还发现，每天只需多喝一杯牛奶或吃一小块奶酪，一段时间后，腹部脂肪可减少1.3厘米，体重可减少近1公斤。虽然青春期的女孩参与了这项研究，但专家表示，多喝牛奶减肥应该对男性有同样的效果。夏威夷大学的营养学家努瓦特·尼同意上述说法。她认为多喝牛奶可以帮助人们保持健康和平衡体重。不过，她也提醒人们在喝牛奶时要减少软饮料的摄入，以免抵消牛奶的效果

每天早上起床后:一杯牛奶

午饭后:一杯酸奶

晚上睡觉前:一杯牛奶

牛奶可以提供美白嫩肤的美容因子，起到镇静安神的作用；而中午喝酸奶可以促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害细菌的生长，避免毒素在体内堆积，苗条的身材也会随之而来。至于如何选择好奶，奶业协会的建议是优先选择奶源纯正绿色、生产技术领先的大品牌产品。

减掉臀部脂肪的六个技巧

第一节臀部滚动运动

动作一:仰卧，屈膝至胸前，双手水平伸展，背部紧贴地面，臀部慢慢向右转动，尽量使膝盖紧贴地面，头部向左转动。

动作二:呼气，回到原来的姿势。再次吸气后，反方向重复上述动作。

动作三:吸气，让臀部慢慢离开地面时肌肉收缩。依次站立背部的下、中、上部分，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒钟。

动作四:呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一块脊椎骨都在放松。如果你没有这种感觉，再来一次。

这个动作是锻炼从膝盖到臀部的肌肉，增加这个部位肌肉的弹性。

第二节，扭臀动作

动作一:仰卧，双膝并拢，双臂向两侧伸展，与肩膀平行。

动作二:吸气，肩膀靠在床垫上，慢慢向右转动臀部，膝盖尽量靠在床垫上，头向左转动。

动作三:呼气，然后回到原来的姿势。

动作四:按照这个动作吸气后，将臀部和头部转向另一侧。

本节中的操作与第一节中的操作具有相同的效果。

第三节臀部收紧练习

动作一:双膝跪地，臀部紧贴双脚，手掌轻轻靠在大腿上。

动作二:吸气，让上半身和大腿呈跪姿直立，收紧臀部肌肉5秒。

动作三:呼气，回到初始状态。

这个动作是锻炼身体从大腿到腰部，让臀部紧实圆润。

第四节提臀练习

动作一:屈膝仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。

动作二:吸气，收紧臀部肌肉，然后慢慢抬高臀部，使下背部、中背部和上背部离地，只用肩胛骨支撑身体10秒钟

动作三:呼气，慢慢放开。

这个动作是从臀部到背部锻炼身体，使这部分的曲线凹凸，增加臀部的迷人风格。

第五节压臀练习

动作一:俯卧，双臂水平弯曲，手掌和骨盆压在床垫上，双腿抬高约15厘米。

动作二:慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后上下拍打双腿。不要用力过猛，拍的时候感觉舒服。

在这个动作中，利用呼吸和拍打来协调臀部的身体，使拍打部位的颤动延伸到臀部，使臀部的身体组织不同于其他部位，从而更好地体现臀部的魅力。

第六节* *臀部运动

动作一:仰卧，屈膝，伸直手臂，贴在腰上，双脚与肩同宽。

动作二:用力抬起臀部和腰部，使身体成一条直线，保持静止2秒钟。

这个动作是利用腰部到臀部的肌肉，让臀部曲线细腻。它不仅能收紧臀部曲线，还能治疗腰痛。

最好一次完成以上六个动作。如果觉得累，可以到户外散散步，呼吸新鲜空空气，全身放松，直到心率恢复到运动前的水平。

开始练习时，可能会出现肌肉酸痛。几天后，肌肉酸痛就会消失。一个月后，下垂的臀部可以收紧和抬起。长期锻炼可以打造出迷人的臀部曲线。

美臀饮食

要让臀部结实，避免下垂和下垂，首先要减少动物脂肪的摄入。

吃太多奶油或奶酪不仅会使血液趋于酸性，还会使人疲劳。还会让脂肪堆积在下半身。因此，最好以低热量、营养丰富的大豆或海鲜等原植物蛋白为主食。

蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，能促进肠胃蠕动，降低便秘几率，打造苗条健康的下半身。

再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦下半身臃肿的问题。这时，他们要反思自己的日常饮食，看看钾含量有没有不足。

医学研究表明，充足的钾可以促进细胞代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，使细胞排泄废物越来越困难；

再加上重力的影响，堆积的水分和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。

解决这个问题有两个关键点:减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣的食物，这是钠的来源。

至于钾的补充，以蔬菜和水果为主食。糙米、全麦面包、豆类和菜花，这些食物含有大量的钾，有助于去除身体多余的水分，让下半身变得苗条。