一日清肠法 7日清肠排毒瘦身法 一周食谱轻松清空宿便

排毒减肥食谱解毒饮食

不想吃减肥药和减肥茶减肥？那也没关系。通过节食减肥是可以的。不需要花太多的钱和精力，也不会让你饿肚子。你只需要坚持一个“疗程”七天，你就会觉得你的身体和皮肤都变了很多。减肥是肯定的，但是排毒清洁肠道的效果会更明显。小腹没了，脸上的皮肤变得更白更光滑。

排毒饮食:第一天

芹菜米粥

食材:芹菜100克，大米100克，小米100克。

练习:

1.芹菜洗净，切成小块。淘米小米。

2.锅热后加入适量的水，加入大米和小米煮粥，先用大火煮开，再用小火煮20分钟，然后加入芹菜煮5分钟。

瘦身效果:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，具有防治肥胖的作用，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

排毒饮食:第二天

番茄豆腐豆芽汤

食材:红番茄1个，豆腐半盒，豆芽50克，欧芹少许。

调料:2茶匙盐。

练习:

1.西红柿洗净切段，豆腐切成小方块，豆芽去根，欧芹洗净切段。

2.锅中放清水和豆腐块，煮5分钟，放入番茄块和豆芽，稍微煮一下，加盐调味，撒上欧芹。

瘦身功效:豆腐是我国特产，能清热散血，和脾胃，消肿降大肠浊气。是清肠瘦身的好产品。豆芽有利水消肿。番茄不仅能抗氧化防癌，还是一种美容产品。这汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。

排毒饮食:第三天

嫩煎鱼片

材料:草鱼1条，木耳10克，广东白菜50克。

调料:2汤匙色拉油，1茶匙盐，1茶匙料酒，少许干淀粉，水淀粉，洋葱和生姜。

练习:

1.草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，用温油催熟；将木耳浸泡后洗净；广东白菜洗干净；洋葱和姜切碎。

2.锅中倒入色拉油，加热，放入洋葱和姜末，翻炒，然后放入鱼片、木耳和大白菜，加入盐和料酒调味，倒入水和淀粉做成细条。

瘦身效果:草鱼肉质细嫩，蛋白质高，脂肪低，热量低，富含有益健康的不饱和脂肪酸。味道鲜美，可预防肥胖，美容抗衰老。黑木耳是一种健康的黑色食物，对排除体内毒素有一流的效果。广东白菜富含粗纤维，清肠降脂。经常吃这道菜不仅能补充营养，还能让你无毒、轻盈。

排毒饮食:第四天

芹菜炒墨鱼

食材:芹菜150克，墨鱼150克，葱花，红辣椒丝，黄椒丝。

调料:1汤匙色拉油，1茶匙盐，1茶匙鸡精。

练习:

1.芹菜洗净，切成段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，换成花刀，用开水焯一下，沥干水分。

2.锅中倒入色拉油煮开，放入葱花炒香，放入芹菜翻炒几下，再放入墨鱼花、红辣椒、黄辣椒搅拌均匀，最后放入盐和鸡精调味拌匀，装盘即可。

瘦身效果:芹菜可以清洁肠道，美化身体。墨鱼脂肪低，热量低，蛋白质高，可以补充人体在减肥过程中所需的营养。

排毒饮食:第5天

玉米须菊花粥

材料:玉米须10g，菊花10g，大米200g。

调料:1茶匙盐。

练习:

1.将新鲜玉米浸泡在温水中，冲洗干净。菊花是有花梗的，花瓣被拿走并清洗。把米洗干净。

2.锅中倒入清水和玉米须，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至粥熟，再加入盐、菊花、玉米须，稍滚。

瘦身效果:

1.玉米须性味甘平，能利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热降脂。有人称之为“龙须”，可见玉米须广泛使用的好处。中药店里一定有干玉米。

2.菊花能疏散风热，平肝明目，清热解毒，降血压。

3.鲜或干玉米须还配以菊花，用开水冲泡成玉米须菊花茶，具有良好的排水、利尿、降脂减肥、排毒的功效。

排毒饮食:第6天

延脉片周

配料:燕麦片200克。

练习:

烧热锅，倒入适量水，加入燕麦片，煮沸后用小火煮至燕麦片熟透变稠。

瘦身效果:燕麦中含有的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠内形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长期保持饱腹感，控制进食欲望。它还可以降低胆固醇和血糖，保持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。

排毒饮食:第七天

丝瓜炖豆腐

食材:丝瓜1个，豆腐1盒，金针菇50克，洋葱1段调料:色拉油1勺，水淀粉1勺，盐1茶匙，鸡精1茶匙，香油1茶匙。

练习:

1.丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干水分；洋葱剁成粉末。

2.锅内倒入色拉油烧热，放入葱花翻炒，放入丝瓜、豆腐、金针菇，加盐、鸡精调味，加入水淀粉勾芡，淋上香油。

瘦身效果:丝瓜中的黏液和皂甙有利于排便，富含B族维生素和矿物质，是减肥人士的最佳食物。搭配豆腐和金针菇，味道鲜美，爽滑爽口，还可以美容养颜。