孕妇吃dha 孕期补DHA

很多准妈妈听说过“DHA”，但很少有人了解它的功能和重要性。营养学家称DHA为“大脑黄金”，对促进智力和视力发育有着不可估量的作用。孕期科学补充DHA可以满足宝宝的发育需求。孕妇应该如何补充DHA？孕妇什么时候能得到DHA？富含DHA的食物有哪些？

什么是DHA

DHA，即二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸，是人体视网膜和大脑的重要组成部分，因此对人的视力和智力发育尤为关键。一般来说，人体视网膜中的DHA含量可高达50%，大脑中的含量也可达到20%。因此，DHA在儿童生长发育中起着至关重要的作用，因其关键作用也被形象地称为“脑黄金”。

怀孕是补充DHA的绝佳时机，既能满足自身需求，又能满足胎儿生长发育的需要。研究表明，DHA对孕妇和胎儿具有重要意义。

1.有利于胎儿视网膜感光细胞的成熟

DHA在胎儿视力发育中起着重要作用，孕期适当补充DHA可以促进胎儿视网膜感光细胞的发育和成熟。

2.促进胎儿大脑发育

二十二碳六烯酸不仅是大脑皮层神经传导细胞的重要组成部分，而且在大脑细胞膜的形成中起着关键作用。摄入DHA后，通过血液被大脑、肝脏等器官吸收，可对大脑发育产生积极影响。

3.补充DHA可以有效预防产后抑郁症

研究发现，现在很多孕妇在产后都不同程度地表现出一些产后抑郁的症状，这不仅对产妇的健康有不良影响，而且对幼儿的生长发育也非常不利。患有产后抑郁症的母亲可能会增加孩子情绪紊乱的概率，增加孩子行为异常的可能性，适当补充DHA可以很好地预防产后抑郁症的发生。

虽然DHA对胎儿和孕妇有很多好处，但并不意味着添加的DHA越多越好，DHA的摄入一定要科学合理。否则，过量补充DHA甚至会给母婴带来不良影响，比如可能会降低人体免疫力。所以一般来说，孕期每天摄入DHA毫克-400毫克。

提醒:

1.由于市面上的DHA产品多以胶囊的形式呈现，且产品说明书上会明确标明孕妇每天应服用的剂量，建议准妈妈按照说明书服用。如果还是觉得不放心，可以先咨询医生。

2.有肝硬化、出血性疾病、凝血功能障碍的孕妇在补充DHA前应咨询医生，在医生指导下适当补充DHA，以免加重病情。

孕妇补充DHA的方式和选择有很多，可以根据自身情况采用适当或多样化的方法进行补充。

1.食物补充剂

用食物补充DHA，是一种自然方便的方法。比如孕妇可以在日常膳食中多吃一些核桃、葵花籽和花生等坚果类食物以及各种鱼类，因为这些食物中富含的α-亚麻酸可以在一定程度上转化为DHA。

但膳食补充远远不能满足孕妇和胎儿的需要，因为食物中只有1%的α-亚麻酸能转化为DHA。因此，为了满足孕妇和胎儿的需求，还需要其他方式来补充足够的DHA，比如一些DHA产品可以口服。

2.海藻油补充剂

DHA的原体是海藻，DHA海藻油是直接从海藻中提取的，所以DHA海藻油是DHA的天然无污染补充剂，很容易被人体吸收。孕妇直接食用DHA海藻油补充DHA是一个不错的选择。

3.同时补充与蛋白质混合的DHA

DHA以脂肪的形式存在于补品中，如脑黄金。想要被人体很好的吸收，就必须同时吃优质的蛋白质。因此，记得吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼等。

DHA营养产品的选择

选择购买DHA补充剂时，要看清楚含量，尽量选择DHA含量高的产品。现在市面上很多DHA补充剂都属于鱼油产品。一般来说，这些产品不仅含有DHA，还含有另一种不饱和脂肪酸EPA。购买时记得仔细阅读产品标签，选择DHA含量高、EPA含量低的产品，因为EPA的作用主要是降血脂，含量高的更适合中老年人。

提醒:DHA产品最好国产。与国外海域相比，我国领海鱼油中DHA含量高且价格便宜。

关于DHA营养补充

1.在不同时期选择不同的DHA营养产品

比如孕中期更适合补充鱼油DHA产品，而孕晚期可以补充一些α-亚麻酸营养素合成DHA。

2.补充DHA的时候，也要注意补充其他营养

胎儿的正常发育需要各种营养素的全面均衡供给，因此不仅要一劳永逸地补充DHA，还要兼顾其他营养素，如钙、蛋白质、叶酸等。

3.DHA的补充应该考虑到蛋白质的补充

建议补充适量蛋白质的DHA。蛋白质可以刺激胆汁分泌，帮助人体消化吸收DHA。

添加二十二碳六烯酸也很特别。研究表明，胎儿的中枢神经系统从妊娠第3周开始发育，胎儿的大脑也从妊娠第20周开始发育，所以此时补充DHA是最合适、最有效的。

怀孕5个月:鱼油DHA

发现鱼油DHA在这个时期效果最好，因为孕中期处于胎儿大脑神经元发育的关键期，也就是大脑中枢神经元分裂成熟最迅速的时期，所以这个时期对DHA的需求也很高，此时补充鱼油DHA的效果也最好。即使胎儿出生后，母亲也应该继续补充DHA，并通过母乳传给孩子。

怀孕第七个月:α-亚麻酸产品

孕晚期，也就是怀孕7个月以后，服用一些α-亚麻酸产品可以帮助合成DHA，分娩后服用α-亚麻酸合成的DHA也可以通过母乳喂养的方式输送给孩子。

1.鱼

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼、鳗鱼和鲫鱼富含DHA。推荐位置:先吃鱼的眼窝，再吃鱼油。

2.甲壳类动物

DHA在少数贝类中也很丰富。而水果、蔬菜、谷类、植物油等食物几乎不含DHA。

3.一些孕妇的奶粉

DHA是专门添加到部分孕妇奶粉中的，准妈妈可以根据个人需求进行选择。