孕妇产后减肥 瘦身从坐月子开始

爱美是女人的天性，现代审美观念是以瘦为美。和普通女性一样，产后妈妈也有享受“瘦”的权利，那我们就从产后饮食开始吧。

产后坐月子是妈妈体重急剧上升的时期。一旦他们过度补偿头部，摄入过多高热量、高蛋白、低纤维的食物，不仅会导致肥胖，还会引起便秘等问题。

坐在月球上构成身体，而不是重量

六种饮食，如谷物、鸡蛋、豆类、鱼和肉、牛奶、蔬菜、水果和油，应适量服用。面食的量不宜过多，以免热量摄入过多。

此外，水果和蔬菜也不可或缺。多吃水果蔬菜可以有效预防产后便秘。蔬菜以深绿色为主，水果应补充血液，如樱桃、葡萄等。

不需要限制蔬菜的摄入，蔬菜是一种很好的减肥食物，因为它热量低，多吃蔬菜会有饱腹感。烹饪时，尽量不要油炸，以免油脂摄入过多。最好选择脱脂或低脂牛奶。牛奶是钙和蛋白质的最佳来源。妈妈每天喝1 ~ 2杯，加不加母乳都可以。

妈妈也可以满足于“瘦”的宝宝

哺乳母亲的饮食必须均衡丰富。他们不应该因为想减肥而拒绝吃肉或油，这样会降低牛奶的质量。如果担心母乳喂养期间发胖，可以考虑在烹饪方面做些调整。

李医生提醒，生完孩子，首先要养好身体，再考虑减肥瘦身的问题。如果妈妈产后想喂母乳，减肥计划应该搁置。其实只要妈妈能掌握均衡饮食的原则，及时补充蛋白质和钙，不仅能让乳汁分泌不再匮乏，还能有效控制体重。.....坐月子后最聪明的产后恢复体操

分娩期间饮食参考表

非哺乳期妇女

米饭+肉类+绿色蔬菜+水果+脱脂低脂牛奶

哺乳妇女

米饭+肉类+绿色蔬菜+鸡蛋+水果+脱脂低脂牛奶+零食

产后减肥的第一步

产后六个月是减肥的黄金期。只要把握好这个时期，产后恢复理想体重并不难。为了帮助妈妈早日实现目标，李医生特意推荐了素食食谱和中医瘦身食谱，让妈妈可以迈出产后瘦身的第一步。

素食食谱纤维素含量高。除了常见的蔬菜和水果，米饭和粗粮馒头也富含纤维素，不仅有饱腹感，还能防止便秘。素食用低油烹饪，制作的食物清淡易消化，可以避免摄入过多的油脂。

中药配方设计适合产后满一个月的妈妈。其中的瘦肉和鱿鱼富含蛋白质，有助于乳汁分泌；非母乳喂养的妈妈注重健脾益气，可以有效改善产后浮肿。

产后瘦身中药配方

适用对象:哺乳母亲

饮食注意事项:补充足够的营养，避免乳汁分泌不足。

冬瓜益仁汤

材料冬瓜250克薏米25克鸡肉100克

做法冬瓜洗净，去皮，切块。将薏米、鸡肉和水放入锅中，大火煮沸，然后用小火炖40分钟。

功效

冬瓜-消除小腹水肿。

薏米益气健脾利尿。

瘦肉富含蛋白质，脂肪含量低。

只有这样才能消除产后小腹水肿。

鲤鱼姜汤

材料:鲤鱼1条，车前子1粒，玉米须10克，生姜50克，盐

练习鲤鱼去鳞，去内脏，切成段。将车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加入适量的水，大火烧开，然后小火煮开，加盐调味。功效

鲤鱼-利尿消除水肿，促进乳汁分泌。

车前子和玉米须-利尿消肿。

这样可以帮助产妇改善下半身的肥胖，并且有催乳的作用。

适用于非哺乳期母亲

饮食注意事项避免吃太冷的食物。

莱开子粥

材料莱菔子15克大米60克

做法:将莱菔子、大米洗净，放入锅中煮成粥，早晚服用。

功效

萝卜子-行气化痰，除痰渍。

大米健脾，补气，不油腻，不胀气。

这个处方对水肥引起的肥胖有效。

荷叶知母茶

材料荷叶15g法半夏20g茯苓20g陈皮15g甘草5g生姜3片知母15g

做法:上述药物加水1 000毫升，饭前服用。

功效

荷叶-治疗肥胖，长期食用使人变瘦。

半夏-化痰祛湿。

茯苓健脾利湿。

陈皮理气化痰。

生姜利水止痒。

甘草-调配各种药物。

知母-清热泻火，滋阴润燥。

这种凉茶对产后浮肿有效。

产后瘦身素食套餐

适用对象:产后未母乳喂养的素食妈妈。

功效:热量低，营养丰富。

1号包装

早餐、早餐和晚餐

米粥，半碗粗粮饭，7分钟吃饱饭，7分钟吃饱。

1只烤素鸡配番茄和豆腐

扎江面满了7分钟

炖豆肠1份

1份栗子吐司

炒胡萝卜，炒西湖，50克，素蘑菇，1份，广东泡菜，1份

油菜50克，炒花1份，炒菠菜1份

牛奶，1杯果蔬，1颗葡萄，10 ~ 13

2号包装

早餐，午餐，晚餐。

粗面馒头，半个米饭，7分钟饱粗粮饭，7分钟饱。

胡萝卜炒豆包1份鸡蛋豆腐1份

芋头烤鸡1份

蒸素肉1份

一份蒸蔬菜卷

竹笋50g生菜沙拉1份芝麻荠菜1份

苋菜50克卷心菜50克花椰菜50克

无糖豆浆1杯樱桃6个木瓜1/3

食品功效

米粒扇铜面馒头

提高身体基础代谢率，富含淀粉、维生素B、维生素E和纤维素，有助于肠胃蠕动和预防便秘。

鸡蛋豆腐

豆腐是一种大豆制品，富含蛋白质、钙和异黄酮，有助于降低胆固醇和强壮骨骼。番茄热量低，富含番茄红素，可以防止衰老。

栗子吐司芋头烧鸡

富含蛋白质和糖。

烤素鸡、炖豆肠、蒸素肉、胡萝卜炒豆包和蒸蔬菜卷

素鸡、豆肠、素肉、豆包都是豆制品，富含蛋白质。胡萝卜含有丰富的维生素，可以健脾和胃，帮助消化。卷心菜富含纤维。

无糖豆浆

优质蛋白质的来源是富含雌激素。

素食三菇

富含维生素、钾、铁和纤维素。

广东泡菜

富含纤维，热量低，饱腹感强。

油炸菠菜

富含维生素B和纤维素，还具有补血的功效。

生菜沙拉

低热量，高纤维，饱腹感。

葡萄

帮助消化，补血利尿。

苹果

补血助胃肠蠕动。

木瓜

帮助消化和排便。