对牙齿有益的8种食物 三生8大对牙齿有益的食物

有一颗明亮健康的牙齿，笑起来特别迷人。

为了照顾好你的牙齿，除了刷牙、用牙线剔牙和定期去看牙医，你还能做什么？越来越多的研究发现，你吃什么食物也可能极大地影响你灿烂的笑容。

因为一些天然食物中的成分，可以对抗导致蛀牙的口腔细菌，强化牙釉质，消除恼人的口臭，让你更自信地展现笑容。

听起来像是放手吗？尝试以下食物。

对牙齿有益的食物:芹菜

当你咀嚼芹菜时，它正在清洁你的牙齿，这样你就可以减少蛀牙的机会。

因为，“这些粗纤维食物就像扫帚，可以扫除牙齿上的一些食物残渣，”马凯医院的主治牙医陈立胜解释道。

另一方面，咀嚼越用力，越能刺激唾液分泌，平衡口腔内的pH值，达到抗菌的效果。

芹菜怎么吃？

当你贪婪的时候，不要去想甜点和零食。可以把芹菜、黄瓜、胡萝卜切成条，贪吃的时候抓一抓，嚼一嚼，按摩牙龈，补充一天的蔬菜量。

对牙齿有益的食物:番石榴

为了保持牙龈健康，吃番石榴是另一个好方法。

番石榴热量低，所以很多人在节食的时候用它来增加饱腹感，它的维生素C含量是水果中最高的。

维生素C是维持牙龈健康的重要营养素。严重不足的人会变得脆弱，患上牙龈肿胀、出血、牙齿松动或脱落等疾病。

怎么吃番石榴？

除了番石榴，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜和水果，如甜椒、西兰花、番茄、幻想水果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄入3种蔬菜和2种水果可以满足身体的需要。

建议经常外出就餐或工作压力大的上班族，可以带一个番石榴或一小包西红柿到公司，下午饿了或精神不佳时，可以带着吃下午茶补充体力，不用担心发胖。

对牙齿有益的食物:奶酪

大家都知道钙的摄入会动摇骨骼，夸大会磨损牙齿的健康，每天从各种天然食物中补充钙质会得意忘形。

奶酪不仅是钙的优秀来源之一，还能对牙齿发挥其他保护作用。

英国研究指出，奶酪中含有的钙和磷酸盐可以平衡口腔的pH值，避免口腔处于有利于细菌活动的酸性环境中，引起蛀牙；此外，经常食用奶酪可以增加牙齿表面的钙，帮助强化和重建牙釉质，使牙齿更加坚固。

奶酪怎么吃？

早餐吃一个西红柿奶酪三明治。

准备2片全麦吐司，1片约3厘米厚的番茄，1片低脂奶酪。

首先，把奶酪片放在吐司上，然后放入西红柿干；挤一点黄芥末酱，根据个人口味撒一点黑胡椒；然后用另一片吐司夹住材料。

吐司用锡纸包好，放入预热好的烤箱烘烤8 ~ 10分钟。

对牙齿有益的食物:绿茶

绿茶被日本人认为对长寿有价值，它有如此多的健康益处，以至于人们无法抗拒。许多研究指出，它具有很强的抗氧化能力，可以预防各种癌症，而经常喝它的人可以降低心血管疾病的风险。

如今，因为喝绿茶，连牙齿都更健康了。

一方面，绿茶中含有大量的氟，能与牙齿中的磷灰石结合，具有耐酸、防蛀牙的作用。

另一方面，研究表明，绿茶中的儿茶素可以减少口腔中引起蛀牙的变异链球菌，同时还能去除不愉快的口气。

怎么吃绿茶？

根据个人喜好，每天喝2 ~ 5杯绿茶。建议饭后或甜点后饮用。此外，绿茶含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。

对牙齿有益的食物:洋葱

洋葱中的含硫化合物是强有力的抗菌成分。在试管中发现洋葱可以杀死多种细菌，包括引起蛀牙的变异链球菌，新鲜嫩嫩的洋葱效果最好。

洋葱怎么吃？

建议每天吃半根生洋葱，不仅可以预防蛀牙，还有助于降低胆固醇，预防心脏病，提高免疫力。

做生菜沙拉的时候，可以剥几个新鲜的洋葱加入；或者在汉堡或三明治里放一些洋葱丝。

对牙齿有益的食物:蘑菇

真菌不仅成为近年来流行的提高免疫力的食物，而且自2000年以来，经过一些研究，发现真菌有助于保护牙齿。

原因是香菇中含有的香菇多糖可以抑制口腔中的细菌制造牙菌斑。

蘑菇怎么吃？

菌类风味独特，热量低，无论是水煮、油炸还是凉拌都很美味。每周吃2-3次各种菌类食物，是一种简单又便宜的保健方法。

对牙齿有益的食物:水

最后，别忘了喝水是保护牙齿最简单但重要的方法。

适量喝水可以保持牙龈湿润，刺激流涎。吃完后喝点水，带走口中的食物残渣，防止细菌获取营养，趁机兴风作浪，损伤牙齿。

怎么吃水？

每个人每天需要喝6 ~ 8杯水。如果吃完饭不能马上刷牙，记得喝一杯水清洁口腔，减少蛀牙的机会。

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