体重减不下来怎么办 体重减不下来怎么办 这样吃提升新陈代谢
母婴亲子导语：减肥成功的饮食是非常重要的。控制饮食节奏，让你快速减肥。为什么有些人减肥？这是什么原因呢？如果不能减肥怎么办？营养专家提示:这样吃可以提高新陈代谢。1、如果你的体重维持在某个公斤数左右，但其间有起伏，则是饮食生活作息有问题
减肥成功的饮食是非常重要的。控制饮食节奏，让你快速减肥。为什么有些人减肥？这是什么原因呢？如果不能减肥怎么办？营养专家提示:这样吃可以提高新陈代谢。
二、如何解决体重停滞的问题
既然减肥的速度取决于能量缺口，那么解决体重停滞问题的最好方法就是在减肥过程中保持“高代谢”，而不是少吃。因为短时间内可能会吃得少，但最终会因为新陈代谢的降低，摄入和消耗的差距会缩小，这样减肥的速度会越来越慢，最后体重也不会减轻。
身体对低热量饮食的调节反应
降低生理能量消耗，提高能量摄入和吸热效率。
1、均衡营养，每餐适当摄取淀粉类食物及营养质量较高的食物，以提供足够的血糖及维生素来降低因疲倦或不适而不想动，降低低血糖所导致的饥肠辘辘频率。2、采三餐定时定量，均衡安排每餐的热量以免空腹过久食物热量吸收过快的问题。基础代谢降低
基础代谢占代谢的70%，降低会大大降低能量消耗。基础代谢下降的原因来自低热量饮食的营养不良&瘦肉组织的丢失。
1、采用营养均衡的减肥法，降低营养不均对内脏与肌肉等活性代谢组织的影响。2、多摄取优质蛋白质的食物来保留瘦肉组织，减少代谢的流失。生理活动减少
当你减肥时，你会在体育活动中消耗更少的卡路里。增加生理活动的质量或数量，以补偿体重下降引起的代谢下降。简单来说，就是增加活动-锻炼时间。如果没有办法增加活动时间，可以选择用更高的单位运动强度来做。
食物摄入的产热效果降低
当你吃得少了，食物总量就减少了，与食物摄入相关的消耗热量也相对减少了。多吃粗粮、粗粮，增加身体分解食物消耗的热量。
你会发现，防止体重停滞、顺利减肥、避免反复减肥的最好方法，就是在减肥之初采用正确的减肥方法。以三餐为主的均衡营养法，适当运动。
虽然这是老生常谈，但正是这个道理让它成为“老生常谈”和“王道”，不是吗？也许，对于那些想要追求减肥速度的人来说，这种“正确的减肥方法”有点慢，但你必须清楚地明白，即使减肥速度快，如果不能持久，也无法达到目的，这是没有用的；再者，每个想减肥的人都必须认识到一点:减肥是短暂的，保持体重是一辈子的事。
即使你有毅力忍受几个月非人的生活，减肥，那之后呢？你能一辈子用这个方法避免它再次变胖吗？因此，从长远来看，我们应该找到一种健康的、面向生活的减肥方式，这也是为什么营养学家花这么多时间倡导“正确的减肥观念”的原因。
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