长期熬夜的危害 长期熬夜的危害：晚睡的危害你知道多少
母婴亲子长期熬夜的危害:你对晚睡的危害了解多少
熬夜有两种:第一种是每天睡7-8个小时，睡眠时间不减少，而是晚睡晚起。22:00–6:00睡觉比2:00–10:00睡觉好吗？这个问题我说了，这里就不重复了。综上所述，晚睡的人更容易养成不良习惯和抑郁情绪，并带来风险，尽管目前还不清楚风险是什么。第二，长期熬夜，睡眠时间不够。长期熬夜的后果是绝对有害且严重的。
熬夜的危害:
人熬夜造成的后遗症最严重的是疲劳、精力不足；人体免疫力也会下降，会出现感冒、胃肠道感染、过敏等植物神经紊乱症状。
晚上11: 00到第二天凌晨3: 00，是人体经络运行到胆囊和肝脏的时间。如果这两个器官得不到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、长黑斑和痤疮。
睡眠不足会降低注意力和警觉性，并在此基础上降低整体认知功能，如影响情绪系统，引起抑郁和焦虑；也会造成学习记忆能力的下降。
中老年人中，每天睡眠6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡眠7-8小时的人的1.7倍，是睡眠不足5小时的人的2.5倍。
肥胖，睡眠少，身体质量指数高。例如，一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠不足6小时的人比其他人患身体质量指数病的可能性高7.5倍。
育龄男女，如果经常熬夜，会影响男性精子的活性和数量；还影响女性激素分泌和卵子质量，也容易影响月经周期。
熬夜时，很多人会吃夜宵，夜宵会长时间停滞在胃里，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。晚上胃肠道得不到休息，功能障碍、便秘等问题就来了。
癌细胞是正常细胞分裂过程中突变形成的，夜间是细胞分裂最旺盛的时期。因为睡眠不好，人体很难控制细胞突变，变成癌细胞。
熬夜者的生理处于压力状态。体内各种激素的分泌会比早睡早起的正常人高出50%。肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，会使血管收缩比早睡早起的人高50%，容易导致血压升高。对于房颤、心律失常、冠心病等患者来说，熬夜无形中增加了心脏的负荷，容易发生心梗等意外。
熬夜相当于让你的眼睛负担过重。在灯光下辛苦一夜，很容易疲劳眼部肌肉。长此以往，会导致视力下降。有些熬夜的人会出现疼痛、干燥、腹胀等问题。此外，抵抗力低还会诱发结膜炎、角膜炎、黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼周血液循环不畅，引起黑眼圈、眼袋或充血的白色眼球。
这是因为人的交感神经通常在夜间休息，白天兴奋，而熬夜则会导致睡眠障碍甚至神经衰弱，增加抑郁的风险。
不得不熬夜的人应该采取哪些自我护理措施？
1.消除思想负担。经常熬夜的人要避免忧虑和恐惧，树立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情绪。
2.加强体育锻炼。你可以根据你的年龄和兴趣来锻炼，以提高你的身体素质。如果你在熬夜期间感到精力不足或想睡觉，你可以早晚在户外锻炼，跑步，骑自行车，做瑜伽，去健身房。长时间休息后，你可以去外面旅行。
3.加强营养，应选择蛋白质、脂肪、维生素B等数量少、质量高的食物。如果早餐有一杯牛奶和豆类，还可以吃一些干果，如核桃、红枣、桂圆、花生等。，可以起到抗疲劳的作用。
4.选择合适的健康设备。当你坐在办公室里浑身酸痛时，你可以轻拍你身体的每一个部位。经络保健可以疏通经络，促进血液循环，有效提高人体免疫力，对神经系统、运动系统、循环系统、消化系统、泌尿生殖系统等疾病及各种慢性疾病有很好的预防保健作用。