睡前五分钟腹部减肥 睡前五分钟腹部减肥：坚持睡前10个动作女友腹自然来
母婴亲子教你睡前腹部减肥4分钟。你能做到吗？女人要想穿得好，脱得下，看起来瘦，最重要的是有女朋友的肚子！在夏天到来之前，让我们快速减肥。只要你坚持睡前做腹部塑形运动，我们一起来学习。
睡前五分钟腹部减肥
女朋友的肚子是指没有赘肉，腹部肌肉或马甲线轻微的理想女朋友的腰。这样的女生通常都有保持身材的习惯，活得积极健康！只要你坚持做下去，你的女朋友自然会来。
1.仰卧，抬起双腿
保持上半身贴近地面，双手放在身体两侧。稍微抬起你的腿，与地面成直角。伸直双腿，用腹部的力量慢慢向上抬起双腿，然后慢慢放回原位，重复动作。八人一组，组成两组。
2、跪姿俯卧撑
双手支撑地面，略宽于肩膀，膝盖紧贴地面，身体与地面保持平行。双臂弯曲，轻轻抓住地面，收紧腹部，下沉呼气，然后慢慢抬起。八，一组，两组
3.坐姿和腹部
双手微微弯曲支撑地面，置于臀部两侧，肩宽。保持你的腿离开地面。膝盖慢慢靠近胸部，然后吸气，慢慢恢复。15人一组，组成2组
4.支持上拉
四肢贴着支撑身体离开地面，臀部下沉。腹部力量慢慢驱动身体向上，直到与地面平行。坚持2秒，吸气慢慢恢复到之前的状态，重复这个动作。15人一组。
睡觉前10分钟，轻松瘦出马甲线！
一套有效的睡前腹部虐待技巧。
1.单腿屈腿12次，屈膝，双臂伸直躺在垫子上。抬起膝盖时保持双腿与地面平行，收腹时保持双手？向前伸展，抬腿时呼气，下降时吸气。
2.屈膝收腹15次，坐回地面，触摸臀部，双臂向后伸向地面，双腿微屈，腹肌收紧稳定，双腿和腹部同时弯曲，然后恢复初始姿势，伸腿时吸气，收腿时呼气。
3.触摸膝盖15次，平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿微屈
分开，手放在大腿上，有腹肌？肩膀和上背部离地翻滚，双手触膝后慢慢回到起始位置，触膝时背部紧贴地面，手臂伸直，触膝时大喊？，跌倒时吸气。
4.西西里翻了15次肚子。仰卧在瑜伽垫上，屈膝，脚踩；手臂伸直，双手交叉紧紧握住，上身慢慢卷起，不要用手臂托起身体。卷腹时，双臂垂直用力抬起，下背部紧贴地面。卷腹时呼气，下坠时吸气。
5.用平板支撑30秒，弯曲肘部，支撑前臂和前脚掌，露出耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝。在一条直线上，将你的肘部推向你的脚，向前拉你的脚趾，对抗地面的摩擦。把你的胳膊压在地上。
6.伸展腹部30秒，趴在瑜伽垫上，双腿完全贴近地面，双手托起上半身，用力伸展腹部，挺胸。
天气慢慢变热了，所以动作要快。以上10个睡前5分钟腹部减肥的动作，让你瘦、白、美，想要的话还可以秀一下肩膀和腰。