睡太多增痴呆风险 睡太多增痴呆风险是真的吗 睡多久才是最健康的
母婴亲子最近，据外媒报道，睡得太多很容易增加患痴呆症的风险。每晚睡眠超过9小时的人，记忆力和语言能力明显会丧失，那么多久最健康呢？让我们看看睡觉时应该注意什么。
睡得太多会增加患痴呆症的风险
10月9日，据外媒报道，美国佛罗里达州迈阿密大学米勒医学院的研究人员在《阿尔茨海默氏症协会》杂志上发表的一项研究显示，每天晚上睡眠时间在9小时以上的人，记忆力和语言能力明显下降，这是阿尔茨海默氏症等痴呆症的早期症状。
佛罗里达迈阿密大学米勒医学院的研究人员调查了5247名年龄在45岁至75岁之间的西班牙裔美国人7年的睡眠状况，并在研究开始和结束时对他们进行了神经认知测试。
结果显示，每晚睡眠时间在9小时或以上的人，认知能力、学习能力、语言流畅性和记忆力整体下降。
研究人员指出，睡眠过多与脑白质病变有关，脑白质病变会增加认知能力下降、痴呆和中风的风险。这种损伤被认为是由于流向大脑的血液减少引起的。
多长时间睡觉最健康
研究人员还发现，睡眠不足6小时或睡眠质量差也有风险，建议最佳睡眠时间为7至8小时。
睡觉的时候应该注意什么？
其实睡觉是一件很特别的事情，需要注意的事情有很多！
1.睡前三小时内不要吃东西。
入睡后，身体组织的一些活动会减慢。睡前吃东西会增加胃等功能的负担，也会影响其他功能的休息。一般来说，睡前三个小时最好不要吃东西。
2.不要喝咖啡、浓茶或喝太多水。
咖啡和浓茶的摄入可以提神，使人兴奋，难以入睡。适量喝水就可以了，不要喝太多，眼睛容易肿。
3.远离装饰品和电子产品。
不要戴手表、耳环、发饰等。晚上翻身可能会压手什么的，容易伤皮肤。手表、手机等电子产品有辐射，伤害身体。
4.平实一点。
不要化妆睡觉。带妆睡觉会堵塞皮肤毛孔，阻碍细胞活动，并可能引起痤疮。睡觉前，你应该把脸洗得干净清爽，这样你的皮肤才能呼吸顺畅。
5.吹干你的头发。
头发未干就睡觉，第二天起床就头晕头痛，可能会经常生病。
6.穿宽松的衣服。
穿舒适宽松的睡衣或浴袍，让身体自然舒展，感受精神满足，轻松入睡。
7.关灯。
即使闭着眼睛，明亮的灯光依然让人不舒服，开着灯睡觉容易让人不安，容易惊醒。
8.保持空空气流动，但不要面对风口。
人入睡后，对环境的适应能力变弱，所以要保持睡眠环境的温度，避免感冒。
9.放松点。
睡觉前，不要担心事情，不要做困难的工作，听舒缓的音乐，洗个热水澡来放松自己的大脑。
10.注意睡姿。
不要带被子睡觉，不要仰卧睡觉，不要把手放在胸前，尽量不要睡左侧，因为心脏在左侧。据说睡右侧是最好的，边肖认为平躺也是很好的睡姿。