腰上的赘肉怎么减 腰上的赘肉怎么减最有效
母婴亲子抬腿旋转脚踝保持站立，吸气时抬腿，旋转脚踝时保持舒适呼吸，然后呼气放松。
功效:整个运动需要腰部的力量支撑，可以是很细的腰，也可以是细腿。
平躺，抬起上身
保持平躺，用腹部的力量抬起上半身，使其与地面成30~60度，在此角度停留5秒，然后倒下。重复这个动作3组，每组15次。
功效:这个动作需要腰部力量的帮助，可以锻炼腰部力量，瘦腰。
上半身和双脚呈V形抬起
坐在垫子上，手掌朝上，身体两侧自然放松，保持自然呼吸，手掌在身体前方相对平举，吸气，腰腹用力，同时抬起上半身和双脚，呈V字形，双腿与双臂公寓平行，保持身体平衡10次呼吸左右，然后慢慢躺下。重复大约10次。
功效:在腰腹发力的同时达到瘦身的目的。
侧俯卧撑
躺在垫子上，面向左侧；左臂支撑上身，左脚外侧着地，左指尖朝前；双腿并拢，右腿平放在左腿上，右脚自然叠放在左脚上。保持这个姿势，连续做俯卧撑10次左右。
功效:此动作将重心调整到身体一侧，并加入扭转和按压动作。因此，为了保持身体平衡，背部和腹部的肌肉必须收紧，储存在那里的脂肪自然会开始燃烧。
抬腿旋转脚踝保持站立，吸气时抬腿，旋转脚踝时保持舒适呼吸，然后呼气放松。
功效:整个运动需要腰部的力量支撑，可以是很细的腰，也可以是细腿。
平躺，抬起上身
保持平躺，用腹部的力量抬起上半身，使其与地面成30~60度，在此角度停留5秒，然后倒下。重复这个动作3组，每组15次。
功效:这个动作需要腰部力量的帮助，可以锻炼腰部力量，瘦腰。
上半身和双脚呈V形抬起
坐在垫子上，手掌朝上，身体两侧自然放松，保持自然呼吸，手掌在身体前方相对平举，吸气，腰腹用力，同时抬起上半身和双脚，呈V字形，双腿与双臂公寓平行，保持身体平衡10次呼吸左右，然后慢慢躺下。重复大约10次。
功效:在腰腹发力的同时达到瘦身的目的。
侧俯卧撑
躺在垫子上，面向左侧；左臂支撑上身，左脚外侧着地，左指尖朝前；双腿并拢，右腿平放在左腿上，右脚自然叠放在左脚上。保持这个姿势，连续做俯卧撑10次左右。
功效:此动作将重心调整到身体一侧，并加入扭转和按压动作。因此，为了保持身体平衡，背部和腹部的肌肉必须收紧，储存在那里的脂肪自然会开始燃烧。