高纤维食物 高纤维食物 孕妈健康秘诀
母婴亲子纤维素是一种高度复杂的物质，不能被人体消化，所以它不能像许多其他食物一样以通常的方式分解。看来人体其实是以某种方式来处理纤维食物的，当它在人体内长期不存在时，就会导致严重的健康问题。怀孕期间，多吃高纤维食物是有益的。
纤维素可以帮助消化
你需要纤维素来帮助你快速消化体内的食物，这样大部分的食物就可以在肠道中快速被排除，保持水分，排除身体系统中的毒素。高纤维饮食不仅能让你保持苗条，还能降低患现代富裕疾病的可能性，如结肠癌、食管裂孔疝、静脉曲张和阑尾炎。吃高度精制饮食的人，往往缺乏必要的纤维，长时间保持食物残渣。
纤维素可以缓解便秘
便秘对很多女性来说是不争的事实，但真的不是一种正常的状态。你应该改变你的饮食。怀孕期间，用力过猛会造成腿部难看的静脉曲张，因为会减少血流量。体内的激素水平会使情况变得更糟，因为它们会导致血管壁松弛。过度劳累也会导致痔疮疼痛，所以一定要摄入足够的纤维。
最好避免使用化学泻药，因为它会影响你对营养物质的消化和吸收，刺激你的身体组织，在一些罕见的情况下，甚至可能对你的宝宝有害。不要用矿物油来缓解便秘，因为它可能会导致严重的维生素缺乏。经常运动，如每天散步、游泳或其他有助于怀孕的运动，可以预防便秘，良好的饮食习惯会创造奇迹。
早餐选择高纤维谷物
牛奶混合早餐，谷类，麦麸，小麦片，维生素和麦麸都是高纤维谷物。低糖谷物是可取的，你可以随时使用它们来提高你的身体纤维含量。
每天吃新鲜的沙拉
沙拉不仅富含维生素和矿物质，还富含纤维。当你想吃的时候，你也可以吃新鲜的水果和蔬菜沙拉作为零食——它们比低脂薯片、巧克力和饼干更健康。
告别精制淀粉食品
告别用精制白面做的面包、蛋糕和布丁。所有的天然纤维或麦麸颗粒都在提炼过程中被过滤掉了。选择用100%全麦面粉测试过的面包、蛋糕、蛋糕和饼干。现在大多数面包店和超市都卖粗面面包。你可以在检查它不含任何不必要的添加剂后使用，也可以自己烘烤。
吃足够的蔬菜
多吃蔬菜总是好的。如果便秘，可以吃柠檬或天然酸奶来缓解。