中年男人健康 中年男人健康养生要点

中年男性养生要点

近日，英国《每日邮报》发布的一项调查显示，在40岁时，近3/4的英国人开始担心自己的健康，后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。“40岁是健康的分水岭！”中国老年保健协会心血管病专业委员会主任委员洪昭光强调，40岁以前，人们吃海喝海，用生命为钱而战；40岁以后，如果继续透支健康，最后可能要“拿钱买命”了。

英国的调查还显示，尽管64%的人已经开始改变生活习惯，但有一半的人担心，即使他们立即采取行动，也无法弥补过去对身体造成的伤害。对此，英国健康专家林德伯格直言:“没有什么比人们准备扔掉不良生活习惯更让人惊讶的了。只要你现在开始改变，你一定会帮助你活得更健康，活得更长久。”

1.多吃四种食物。天津市营养学会名誉理事长傅金如说，人到中年，要尽最大努力做到饮食均衡。他们除了要保证规律饮食和七分钟饱餐之外，还要多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤类食物，避免吃海苔馅和吃大鱼大肉。日本的一项研究发现，40岁以后，你应该吃四种食物:豆制品可以提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，深海鱼类每周吃四次可以改善高血压。

2.迅速戒烟。北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调:“烟草和烟雾中含有250多种有毒或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管疾病危害极大。戒烟永远不嫌晚！”研究表明，40岁戒烟可以多活9年。此外，人到中年，事业开始有起色，应酬不可避免。如果是为了消遣而喝酒，一定不要喝醉，否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议大家控制酒量，最低酒量2两，中间酒量不超过1两，浓酒量控制在25 ml以内，啤酒一天最多一瓶。

3.做力量练习。人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果不注意锻炼，患慢性病的风险会翻倍。英国利兹城市大学体育学教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议哑铃、杠铃、阻力带等。将有助于每周“重建”肌肉群的力量训练，每周3次，每次8-10组。如果没有时间，每天散步散步30分钟对身体也有好处。

4.改变心态，减去生活。40岁左右，很多人要面对“中年危机”，事业可能会处于瓶颈期，停滞不前；家里有老有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖振宇指出，人到中年，为心态而奋斗。如果年轻时积累的知识和经验是做加法，40岁以后要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。

5.转移婚姻。40岁了，爱情和婚礼中的甜蜜和浪漫少了，日复一日的琐事和平淡的感情多了。婚姻陷入危机。肖振宇建议，40岁以后要创造一个蜜月期。情侣可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找到坠入爱河的感觉，重燃爱的火花。

6.注意体检。中医认为，40岁的人内脏和十二经脉开始衰退，外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白，而内在变化是心脑血管疾病变得脆弱，慢性病开始积累，所以定期体检是必要的。北京老年医院健康体检中心主任医师马毅建议，除了血压、血糖等基本项目外，建议40岁以上人群进行血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。患有家族遗传性疾病的人应该进行有针对性的检查。

7.开始强化你的大脑。40岁以后，很多人突然发现自己很容易分心，总是忘记事情。“这些都是中年‘精神危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉萍说，可以每天给大脑做“有氧运动”，比如倒时钟和台历，增加看的难度；尝试改变回家的路线，重新认识周围的环境；每隔几个月调整一下家里的安排。此外，我们应该经常给大脑“解毒”，通过大笑、冥想和听音乐来给大脑减压。

8.保护你的牙齿。40岁以后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始罢工，牙周炎、牙痛、牙龈肿胀等问题会接踵而至。因此，中年人应该更加重视口腔保健。40岁以后，除了每天早晚刷牙外，还应该一年洗一次牙。