维d 维生素D的作用及禁忌事项
母婴亲子导语：维生素D来源于阳光、鱼肝油、肝脏和蛋黄。人造黄油和谷类食物中经常添加维生素D，因此专家建议人们每天应该得到5~15分钟的阳光。抗衰老作用:维生素D可以增强肠道对钙的吸收，促进体内钙磷的应用，保证体内有足够的钙磷，保证骨组织的持续再生
维生素D来源于阳光、鱼肝油、肝脏和蛋黄。人造黄油和谷类食物中经常添加维生素D，因此专家建议人们每天应该得到5~15分钟的阳光。
抗衰老作用:维生素D可以增强肠道对钙的吸收，促进体内钙磷的应用，保证体内有足够的钙磷，保证骨组织的持续再生。维生素D也保证了体内甲状腺和垂体的正常功能。
不足:成人骨软化症，儿童佝偻病，烦躁不安，睡眠不稳定，哭闹频繁，颈后多汗，出牙晚，头骨软，腿弓，膝外翻，胸沉，鸡胸，背沉，额突眼沉，儿童学走路慢。一项研究表明，许多年轻人缺乏维生素d，30u/o的年轻人在冬末表现出维生素d缺乏，18至29岁的年轻人受影响最大。其中，36名u/o人群在春天到来时出现维生素d缺乏的症状。
每日治疗剂量:鱼肝油10~20微克。推荐的日剂量标准是19-50岁的男女每天服用5微克，51-70岁的每天服用10微克，71岁以上的每天服用1 5微克。欧洲推荐的每日剂量是每天5微克。
最大安全剂量:长期10微克，短期50微克。不建议每天摄入超过25微克，因为每天补充25微克维生素D可能会导致高血压、早期动脉硬化、骨骼退化、肌肉和软组织钙沉积以及肾损伤。
副作用和禁忌症:孕妇和哺乳期妇女每天维生素D的摄入量应在20微克以下，因为补充较高剂量的维生素D可能会导致分娩异常。服用含有镁和噻嗪的抗酸剂的人不应服用维生素D来补充钴。
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