腰背酸痛 产后腰痛

产后腰痛是女性常见的现象，很多女性产后都会出现腰痛。那么，产后腰痛的原因是什么呢？产后腰痛怎么处理？如何治疗产后腰痛？什么样的方法可以预防产后腰痛？

什么是产后腰痛

产后腰痛

顾名思义，产后腰痛就是产后腰痛的状况，这种情况并不少见。通常由分娩后子宫收缩和复旧引起的反射性疼痛引起。

*诱发因素

1.一般来说，分娩后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复到孕前阶段。而且，在此期间，连接骨盆的韧带还处于相对松弛和薄弱的阶段。如果此时恶露不能再次顺利排出，使血液在盆腔内积聚，就会导致产后腰痛。

2.另外，很多产妇在坐月子时遵循“少活动”的原则，长时间卧床休息，使腰部肌肉得不到适当的锻炼。一般产妇在坐月子期间给身体大量的营养，使身体得到大量的热量，增加了体重，导致腰部负担过重。此外，女性经常弯腰照顾孩子，如洗澡、换尿布等，容易引起腰痛。

3.如果产妇分娩后患有风湿病，没有得到很好的治疗，后期会转变为严重的风湿、类风湿疾病，导致关节变形死亡，肌肉萎缩，导致风湿代谢产物无法排出，出现水肿或浮肿、代谢紊乱等现象。，这也是产后腰痛的一个主要原因。此外，受凉、不正确的姿势、产后疲劳都会导致产后腰痛。

产妇分娩后要时刻注意自身情况，平时多注意保持正确的站立和坐姿，避免产后腰痛。

虽然产后腰痛并不少见，但许多女性仍然对是什么诱发了这种疾病感到困惑。导致产后腰痛的情况有很多，下面介绍一下。

1.内分泌系统变化:怀孕期间，子宫逐渐变大，所以腰部会承受更多的压力，这会导致盆腔血管和神经受到压迫，导致腰部疼痛，这种情况会持续到产后。产妇分娩后，体内内分泌系统变化较大，很难快速恢复到原来的状态。骨盆韧带松弛无力时，肌肉会很软，容易导致产后腰痛。

2.照顾宝宝，勤弯腰:女性产后需要勤弯腰照顾孩子，比如需要从婴儿车接孩子，需要换尿布洗澡。

3.恶露排出不畅:恶露不能顺利排出，导致产妇盆腔瘀血，也容易导致产后腰痛。

4.缺乏活动:很多女性产后很少活动，经常卧床，导致腰部缺乏一定的锻炼。此外，产妇分娩后给身体更多的补品，使体重加重，腰部负荷过大，导致腰痛。

5.产后风湿:产后风湿也是可能引起腰疼的原因之一。产后湿寒侵袭，易导致内经络不通，血流受阻不畅，从而诱发产妇腰痛。

6.姿势不当:很多新妈妈的哺乳姿势不正确，需要规范自己的姿势。否则容易导致腰肌紧张状态，可能会损伤腰肌，导致产后腰痛。

7.子宫移位:女性子宫移位，会沿着阴道下行，容易导致腰痛。

8.太累:很多新妈妈生完孩子不注意自己的休息，导致疲劳过度。此外，长时间站立、蹲下、束腰过紧都可能引起产后腰痛。

9.经常穿高跟鞋:正常情况下，新妈妈要避免穿带鞋跟的鞋子，否则容易导致身体前倾，间接影响腰部，从而诱发腰部疼痛。

10.肾气损伤:产后不节制的性交可能损伤肾气，不正确的避孕措施可能导致多次人工流产，这些都可能使女性产后感到腰疼。

1.避免长时间站立和蹲下

生完孩子后，女性要避免经常站着蹲着，否则很容易使腰部长时间难以支撑。妈妈们可以买高度适中的婴儿摇篮或婴儿车，最好能自由调节高度，以免过度弯曲。最好在床边放一把椅子。这样既保护了妈妈的腰部，也让妈妈照顾宝宝更加方便。

2.正确的哺乳姿势

女性在哺乳时要注意自己的姿势，让腰部感到舒适放松。一般来说，最好坐在较低高度的凳子上。如果坐的地方太高，可以轻轻地靠在椅子上，或者把一只脚放在凳子的脚。妈妈还可以在膝盖上放一个枕头，这样可以让宝宝抬起来承重。

3.注意补钙

有时产后腰痛的原因是体内缺钙，所以女性要多注意补钙。产妇可以吃更多含钙多的食物。如果仍然不能通过食物补充所需，可以酌情服用钙口服液或钙片。但需要注意的是，女性需要去医院核实是否有缺钙引起的腰痛。

4.关注日常生活

产妇要时刻关注自己的日常生活，保证自己有足够的活动和休息，不要太累，轻松做家务。也有女性需要记住，产后需要穿软鞋，不宜过早穿带跟鞋。

5.运动缓解

保证母乳喂养姿势、宝宝抱姿、站立、行走、蹲姿的正确性。平时可以多做活动锻炼腰部和盆底肌肉，比如蹲下、拉伸、提肛提腹等。还可以对腰部进行按摩或理疗，放松腰部肌肉。适当做一些腰椎旋转活动，更容易稳定腰椎，恢复正常曲度。多做这些动作可以缓解腰部疼痛，让腹部逐渐恢复到孕前状态。

产后腰疼的治疗一般可分为一般治疗和疾病治疗。将从这两个方面详细介绍处理方法。要对症下药，坚持治疗:

一般疗法

1.调整你的姿势

妈妈需要有合适的姿势给宝宝喂奶，最好坐在中等高度的椅子上。

2.保护腰部

分娩后不要做任何重的事情，避免提任何太重的东西。平时注意保证充足的休息，不要长时间运动。清洁地板时，最好使用长柄的工具，需要注意的是，产后三个月内家务时间不宜过长。记得要不时改变躺在床上的姿势，这样腰部才能得到放松和拉伸。此外，女性在日常生活中也要时刻注意保持腰部的温暖，可以对腰部多做一些按摩、理疗和热敷，可以有效地让腰部血液流动顺畅。

3.避免长时间弯腰站立

婴儿纸尿裤、奶瓶、爽身粉、护肤品等用品最好放在妈妈够得着的地方。你也可以去柜台换尿布，给宝宝洗屁股。

4.医疗设备的使用

为了有效缓解腰痛，可以选择一些类似腰痛治疗带的医疗器械，有一定的治疗效果，不仅有利于血液循环顺畅，消炎止痛，还有利于稳定保护腰部。以腰痛治疗带为例，详细介绍其四大功能。

热蒸:带体为真皮，有一定厚度，不透气。它还具有热蒸和理疗的功能，使其独一无二。有效保证腰部的润湿性和较高的体温，促进腰部血液循环，激活经络。

固定:产妇可以根据自己的需要调节腰带，满足自己的舒适性。本产品保证了使用的便利性。

磁疗:对于肾气不足引起的腰痛及累及腰痛的患者，本品可通过穴位增强电磁能量，使腰部经络循环畅通，有利于缓解腰痛，改善病情。对于因盆腔充血、身体肿胀等问题引起的腰部疼痛，该产品能有效促进血液循环和组织代谢，缓解疼痛。对于腰部炎症和腰椎问题引起的腰部疼痛，可有效增强致痛物质水解酶的活性，起到镇痛作用。

牵引力:皮带配有钢板，可以支撑曲率。这个神器可以帮助稳定脊柱和腰椎，让腰肌收缩更灵活。可缓解腰椎骨质增生、腰椎肥大、椎管狭窄、腰椎间盘突出引起的腰疼。

疾病治疗

产妇出现腰痛后，可根据病情严重程度进行治疗。重症产妇可通过针灸、理疗、按摩和外敷药物治疗。值得提醒的是，在宝宝母乳喂养期间，妈妈要谨慎食用消炎止痛的药物。这些药物在宝宝吃奶期间容易通过乳汁进入体内，可能会影响宝宝的健康成长。

一般来说，许多女性怀孕期间的腰痛在分娩后会持续。怀孕期间，由于宝宝逐渐发育成长，女性腰背重量和腰椎前凸加重，导致孕期腰疼。产妇分娩后身体未能迅速恢复，很可能将孕期腰痛转化为产后腰痛。姿势不当容易导致腰痛。这些都属于体位性腰痛，所以治疗这类腰痛的关键是调理和调整体位。

如果产妇在分娩后出现腰疼，也可以采取饮食疗法的方法来更好地缓解:

1.肉桂山药栗子粥

原料:桂圆20克、山药45克、干姜15克、茯苓20克、白术25克、甘草10克、去壳栗子60克、糯米100克。

步骤:

先将桂圆、白术、干姜、甘草用水浸泡，放入砂锅中炸30分钟，然后倒出汤汁留着，再加水继续炸20分钟，然后倒出汤汁留着。

然后将山药、板栗、糯米、茯苓与适量清水一起放入砂锅中，用文火炖煮。

最后，将两种汤倒入砂锅中，煮至粘稠。

功效:适用于产后受寒、风湿腰疼的产妇，可缓解腰疼。值得一提的是，晚上睡觉前喝这粥比较好。

2.杜中羊肉汤

配料:杜仲15克。，羊肉250克，肉苁蓉30克，党参20克，当归20克，干姜25克，枸杞15克。

步骤:

首先将干姜洗净切片，羊肉洗净切成小块，放入锅中煮开去泡沫。

然后在砂锅中加入适量清水，将羊肉等食材放入砂锅中用中火炖至羊肉熟透。

功效:适用于肾虚肾气受损引起的产后腰疼。此外，头晕的女性也可以使用这种疗法。早晚吃比较好空腹部。

3.当归红枣山楂粥

配料:当归20克、红枣4颗、生山楂30克、桃仁15克、红花6克、川芎10克、干姜6克、糯米100克、红糖适量。

步骤:

先将生山楂、当归、干姜、川芎、红花放入砂锅中，倒入清水炒40分钟，然后加入红糖拌匀，倒出汤汁留成。

然后往锅里加水，再把其他食材放入砂锅里，小火加热，煮至粘稠。

最后，把汤倒进粥里，搅拌，煮开。

功效:适用于盆腔瘀血引起的女性腰痛。此外，腰疼位置不确定的女性也可以吃这种粥来缓解疼痛。可以早上吃一次，晚上吃一次。

怀孕期间

预防产后腰痛需要尽早进行，最好从孕期开始。怀孕期间，孕妇应适当进食，避免因体重过重而损伤腰部肌肉。可以放个枕头之类的垫子，或者买护腰护腰，让腰部感觉舒适。千万不要弯腰做一些繁重的家务。在医生的指导下，合理做一些体操，防止腰痛。

交货后

1.注意保暖:产妇生完孩子身体比较虚弱，所以产妇保暖更重要，尤其是腰部。因此，在中国，有一种说法是女性在生完孩子后一个月内不要出门。很多外国女人产后不捂月子，产后直接把宝宝带回去，有的甚至去商店买东西。为此，很多中国人认为中国传统方法太落后了。重要的是要知道，中国人和西方人天生体质不同。中国的传统做法源于几代人的经验。它经受住了5000年中国历史的考验，适合中国产妇。

2.适当运动:产妇需要进行适当的运动，比如仰卧起坐，但不能太多。平时可以多散散步。多做运动可以有效加强腰部力量，还可以有效减少腰部多余的肉，有减肥的效果。

3.保护腰部:放置物品时，可以放在较低的位置，避免长时间站立和弯腰。

4.保证充足的睡眠:生完孩子后，女性要保证得到足够的休息，有利于女性体力和腰肌弹性的恢复。

5.适当控制体重:一般来说，女性生完孩子后容易发胖，容易增加腰部的承受力，增加负担。因此，女性需要控制自己的体重。

6.注意饮食:可以多吃富含维生素的食物，避免骨质疏松。如果产妇因缺钙而出现产后腰痛，那么可以适当补钙，多吃富含钙的食物或钙片。

7.注意日常生活:分娩后尽量不要过早穿带跟鞋，做一些按摩或理疗缓解腰部。产后最好不要做重体力劳动，但如果一定要做，家人可以帮你。另外，妈妈们要注意调节母乳喂养的姿势。

8.避免长时间蹲着:妈妈平时要注意不要长时间蹲着或站着。如果她需要长期工作，她可以请家人帮助她。另外，放置宝宝的东西时，要注意不要放得太低，以免不方便拿起。在选择婴儿车时，我们不仅要考虑宝宝的舒适度，还要考虑妈妈的身高，否则，弯着腰推会让腰部一次又一次地感到疼痛。