跑步怎么呼吸正确方法 马拉松跑步呼吸正确方法
母婴亲子马拉松跑中正确的呼吸方式
马拉松正确的跑和呼吸方式，我们在热身的时候还是有一些要注意的。相信很多人已经在中小学用这个练习来锻炼了。有氧运动对我们的健康非常有益。锻炼对三高人的重要性不言而喻。在马拉松比赛中分享正确的跑步和呼吸方式有什么好处？
马拉松跑步的正确呼吸方式1
1、呼吸的方式:
呼吸方式和跑步速度跑步时有两种呼吸方式:一种是只用鼻子呼吸，另一种是用口鼻呼吸。想要跑得舒服，最重要的是区分跑的阶段和速度。刚开始跑步的时候，或者速度比较慢的时候，氧气需求量比较小，只有通过鼻子呼吸才能满足。如果气温较低或逆风奔跑，最好用鼻呼吸，这样进入肺部的气体可以被鼻毛和鼻粘膜加热加湿，从而避免吸入灰尘和细菌引起的咳嗽、气管炎、腹痛、胃寒等疾病。长时间或以较快速度跑步时，靠鼻呼吸很难满足身体对氧气的需求。如果只用鼻呼吸，很容易疲劳呼吸肌。这时，你应该张开嘴呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。当然，你不能完全张开嘴。最好微微张开嘴巴，轻轻磨牙，卷起舌头，轻轻抵住上颚，这样空就可以通过牙齿进出。呼吸时注意均匀有节奏，快速有力地呼气，缓慢均匀地吸气，深度适当。
2.呼吸节奏:
带呼吸节奏和配速跑步时，人们一般习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。其实呼吸节奏要和步伐紧密配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一次呼吸，每2~3步一次呼吸，呼吸均匀，深浅一致，这样跑步时感觉轻快。随着距离的增加，身体的疲劳逐渐变得明显。这时需要放慢前进速度或停下来，走两步调整呼吸节奏。
3.呼吸深度:
加强呼吸深度很多人在跑步的时候不注意呼吸深度，所以当他们长时间持续运动的时候，就会出现呼吸急促，导致胸闷和呼吸困难的感觉。有些人虽然注重深吸气，但往往忽略了呼气的深度。其实，长时间跑步时，只有适当增加呼气深度，才能最大限度地满足身体对氧气的需求。当深度加强时，可以排出更多的废气，增加肺部的负压，从而节省更多的精力，增加吸气量。
马拉松跑的正确呼吸方式2
在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。一般来说，四步一呼吸为宜，并尽量保持这种节奏。
在呼吸方式上，最好用口鼻呼吸。
马拉松刚开始的时候，因为供氧滞后于肌肉活动的需要，会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，尤其是经常不运动的人会感觉更强壮，但这是正常的。如果你觉得不舒服，你应该停下来走几百米。如果你觉得特别不舒服，你应该停止马拉松。
马拉松运动员中，有的人经常呼吸自如，跑起来很轻松；而其他人则上气不接下气。仔细观察，人的呼吸方式是不一样的。有的人闭着嘴呼吸，有的人微微张着嘴呼吸，有的人张着嘴呼吸。正确的呼吸方式是什么？鼻子是呼吸的门户，它有一套净化和调节空气体温度的“设备”，可以减少干冷空气体对咽喉的刺激，鼻腔内鼻毛和鼻粘膜分泌的黏液可以阻挡和吸收灰尘和一些有害物质，可以过滤和净化空气体。因此，在速度慢、时间短的马拉松比赛中，最好只用鼻子呼吸。
如果你跑的时间长，跑的距离长，跑的速度快，因为身体对氧气的需求在不断增加，小鼻孔吸入的空量有限，用鼻子呼吸显然是不够的。这时，你需要用嘴来帮助鼻子工作，也就是用鼻子和嘴一起呼吸。这种方法可以成倍增加吸入的空气体，从而缓解体内气体需求的矛盾。但由于口腔没有像鼻子一样有一套净化和调温的“设备”，容易引起呼吸道感染和咳嗽。