快速瘦腰的方法 事半功倍的快速瘦腰方法对策显奇效

事半功倍的快速瘦腰法效果显著

事半功倍的快速瘦腰法。瘦身塑形是爱美女性的终极诉求。很多女性由于长期的腰围变细和运动，容易堆积脂肪，影响身体曲线的美观。下面小编给大家带来一个事半功倍的快速瘦腰方法。

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一、小腹肥胖型喝酸奶有助于消化

这种体型，肚脐以下区域明显突出，臀部从侧面看起来下垂。小腹肥胖的人通常伴有便秘，饮食油腻，口味重。同时，她久坐不动，很少运动，也很少喝水。长时间缺乏久坐运动是最容易放松腹部深层肌肉的方式，吃饱后趴着坐着或睡觉更严重。

细腰对策:

1.多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮料清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动功能，成功赶走废物；少盐可以防止腹胀，盐摄入过多可以增加淀粉的活性，而盐是造成体内水分堆积的重要因素。如果你想减少水肿，你应该停止吃烈性食物！

2.打破下腹脂肪运动

A.屈膝仰卧，双脚平放在地上。双手放在身体两侧，手掌向下。抬起你的腿并伸展，双脚指向天花板，脚趾指向上方。

保持腹部闭合，将臀部抬离地面，慢慢卷起，逐节卷起椎骨。尽可能抬高，然后慢慢降低，一次一个椎骨。当你抬起臀部时，避免使用强力。你应该能感觉到腹部收缩。保持提臀30秒。

2.桶腰饮食应该慢慢咀嚼

这种人的腰部曲线不明显，左右臀部的高度不一样。肠胃或肝脏也不清楚，主要是因为他们喜欢吃冰冷油腻的食物。

细腰对策:

1.慢慢咀嚼食物，多吃蔬菜，减少食物消耗

每餐细嚼慢咽可以让你提前有饱腹感，主菜前可以吃一盘生菜沙拉，既饱又不怕胖。尽量不要吃油炸、油炸和油腻的食物，选择蒸和煮的食物。精致的蛋糕和冷冰制品要减少，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅会让你的腰腹变粗，还容易让你的下半身变粗！

2.腹部锻炼

A.平躺，双手放在身体两侧手掌下的地面上，吸气抬脚，脚尖勾进去，伸直双脚呼气。

B.吸气，呼气时把思想集中在腹部，慢慢以非常慢的速度把右脚放下，然后靠近地面时以最慢的速度吸气抬起，呼气换脚。

C.吸气，呼气时双脚伸直向下至75度，呼吸四五次，然后呼气向下至45度，呼吸三四次，然后下降至靠近地板但不靠近地板的状态，至少呼吸三次。

吸气，再次用腹部力量抬起脚，休息并重复。

E.最后一次让身体平躺在垫子上，继续用呼吸扩张的三个部位按摩腹部。

这一套事情做完之后，肚子会觉得又紧又酸，明天会更酸，就是做对了，越慢越好。

3.上腹肥胖做简单运动锻炼腹部

如果你的肚脐突出，那么你就属于这种类型。身体的代谢率降低，再加上平时缺乏运动，以及喜欢吃甜点和高热量的食物，脂肪很容易堆积在上腹部。

细腰对策:

1.不要吃糖

不管你有多爱吃甜食，为了你的身体，你都应该克服自己的欲望。最好远离蛋糕、冰淇淋、巧克力和糖果。坚持一段时间，你会发现你对甜食的渴望并没有那么强烈。如果实在忍无可忍，就吃蜂蜜来满足自己的渴望。其实当你开始减肥的时候，可以给自己一个缓冲期，用天然糖代替精制糖，逐渐改变自己的口味，这样就可以达到减肥的效果。

2.多吃豆类和水果

最好的食物是豆类和浆果。白豆、黑浆果、杏干和南瓜都是高纤维食物。纤维类食物可以让人产生饱腹感，从而减少饮食，有助于减肥，同时防止便秘造成腹部过大。一个人每天摄入高纤维的理想剂量是25-35g。如果你不习惯高纤维食物，可以慢慢增加剂量，一整天平均分配剂量，比如早上、中午、晚上和其他食物一起吃。但一定要记住，高纤维食物不宜吃得太多太快。

3.多做仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助你锻炼身体，减少腹部的脂肪。

A.平躺在垫子上，双手放在头上，双腿自然弯曲，离地60-70°起身。

B.连续20个为一组，速度稍慢，且连续2~3组。这个练习是针对腹直肌的上部。

注意不要在软床上练习，因为软床会使脊柱下垂，这样不仅增加了运动范围，还容易拉伤竖脊肌或造成脊柱扭曲。可以使用质量更好的弹簧床垫或木床。

提示:腹部修复的4个简单动作

通常情况下，以一种小而隐秘的方式关注腹部训练也可以帮助你修复腹部。

A.骑马时腹部得到修复。乘坐公交车时，请抱膝，控制腹肌5秒钟。腹部每5秒钟相当于一次仰卧起坐。

B.腹部修复在起作用。坐在椅子上，双手握住扶手或抓住座椅的底边。双脚和膝盖并拢，将膝盖拉到胸前。控制3~5秒，然后放下重复。

C.想象的腹部训练。当你站着的时候，想象一根绳子从你的头垂到天花板上。

D.腹部运动。想象你穿着紧身胸衣，里面的一切都收缩了。经常从事这种训练，腹部自然会不断萎缩。

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普拉提瘦腰

随着年龄的增长，人体内的激素变化很大，多余的脂肪堆积起来。所有普拉提运动都强调中心概念。锻炼中会用到腹部的每一块肌肉，浪费肚脐到腰椎的距离，对束腰有很好的效果。

三角扭转式细腰

站在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚趾向右转，左脚趾稍微向内，深呼吸。呼气时上半身向上伸向右脚踝和右手，保持与地面垂直，眼睛盯着右手手指30秒，慢慢回到原来的位置，休息一下开始另一侧练习，可以消除腰部多余脂肪，美化腰线。

冬瓜芦荟汤瘦腰

芦荟、冬瓜洗净，切成段，红枣、雪梨洗净切块，冬瓜放入锅中，加适量水小火煮开，然后加入红枣、雪梨、芦荟、盐煮开饮用；冬瓜不含脂肪，钠含量极低，具有利尿祛湿的功效。经常吃冬瓜可以避免腰部脂肪堆积。

呼啦圈细腰

每周坚持呼啦圈4-6天左右，每次45分钟。这是一种有氧运动，可以帮助全身减肥，扭腰时腰部脂肪会快速燃烧。长期坚持有明显的瘦腰效果。