俯卧撑的好处 俯卧撑的好处
母婴亲子导语：标准俯卧撑众所周知，俯卧撑是锻炼胸部最重要的简单有效的动作之一。你知道俯卧撑也可以锻炼肱三头肌吗？让我们做一个标准的俯卧撑。锻炼目标:大肌肉群为胸大肌，小肌肉群为背阔肌、腹部、上肢。行动过程:双手撑地，手指向前移动，双手与肩同宽或略
标准俯卧撑
众所周知，俯卧撑是锻炼胸部最重要的简单有效的动作之一。你知道俯卧撑也可以锻炼肱三头肌吗？让我们做一个标准的俯卧撑。
锻炼目标:大肌肉群为胸大肌，小肌肉群为背阔肌、腹部、上肢。
行动过程:
双手撑地，手指向前移动，双手与肩同宽或略宽，屈臂伸肘，身体直直下落，直到肩、肘在同一水平面，在同一直线上，然后身体伸直，回到起始位置一次。每组都筋疲力尽。
完美的俯卧撑
要达到一个完美的起始姿势，你的身体必须从肩膀到脚踝保持一条直线，你的手臂应该放在胸部位置，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每一个动作都能更有效的锻炼二头肌。
做俯卧撑时，要花2到3秒的时间才能完全放低身体，最后胸部要离地面2到3厘米左右；然后，立即向上推，回到起始位置。如果你这样做，你会发现一个完美的俯卧撑并不容易做到。
如果做不到完整的俯卧撑，还有一个折中的办法，就是双膝着地。这也是你做不完正式俯卧撑想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑？
根据专家的说明，俯卧撑是卧推运动前最好的热身方式，也可以在胸肌运动后进行，有助于增加胸大肌的运动效果。此外，俯卧撑是所有基于体重的运动方式的基础。
初学者可以做两组，每组5到10次；有一定基础的可以做3组，每组10个笔画；高水平的人可以尝试4组15到20划的俯卧撑。
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