鸡西市有氧健身操 鸡西市有氧健身操
母婴亲子健美操的分类
竞技健美操
观赏性强，难度大，对健美操有很大的促进作用，但不适合大众健身。1987年5月，中国首次在北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。
健美操有很多种风格:普通健美操、爵士健美操、踏板健美操、格斗健美操、瑜伽健美操等等。
健身健美操可以根据不同的年龄、锻炼目的、手持器械与否、锻炼部位的不同进行分类。
按运动年龄可分为少儿健美操、青少年健美操和中老年健美操。
根据锻炼的目的，分为康复健美操、健康健美操和健美健美操。
根据徒手与否，可分为徒手健身操和轻器械健身操。
按锻炼部位可分为颈、胸、腰、腿、臂、腿、臀等局部有氧运动。
有氧健康运动
1-5分钟的间歇练习、无线电练习等。不能称之为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指的是“健美操”。
健美操的特点:锻炼者通常每周参加3次左右的锻炼。每次运动需要12分钟以上，而且是连续的有氧运动，锻炼者的心率保持在他最大心率的60%到85%左右。
有氧运动心率:×，无氧运动心率:×85%。
健美操课程结构:准备活动、基础部分、力量或垫料、放松和拉伸。
有氧运动的注意事项
逐步地
刚开始要采取步行的方式，让身体和下肢有足够的时间去适应。刚开始不要太久，10分钟比较好。
走路前，适当的热身和拉伸是非常重要的，尤其是下肢的适当拉伸。天冷的时候，长时间热身，多穿衣服。测量行走前后每分钟的脉率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳会很快恢复正常。
初学者每周应服用两三次，每隔一天为宜。然后可以适当增加次数，直到感觉量合适为止，千万不要勉强。
健康和健康
有氧运动结束后，及时换上汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调节室拉伸后，再洗澡。
那些经常做有氧运动的人应该注意他们的脚和修剪他们的脚趾甲。大热天出汗较多，汗液停留在脚趾缝容易滋生细菌。
合适的服装
做健身操的时候，应该穿汗湿的健身操服，而不是普通的皮鞋。健身鞋要有厚厚的护垫，减缓脚着地冲击带来的震动。鞋身不宜太软，但可以用半高筒保护脚踝。
女性应该注意
运动时要戴胸罩，最好有很强的支撑力。
月经期间运动不宜过多。
没有运动习惯的女性，怀孕期间不宜开始有氧运动。即使是有健美操训练基础的女性，也需要咨询医生才能决定是否继续进行健美操训练。
健美操是将俱乐部标准健美操与现代流行热舞相结合的全新有氧运动，能让你在放松的状态下愉快地燃烧脂肪。综合健身操通常结合低强度、高强度健身操和搏击健身操共60分钟。
有氧运动训练的目的是增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的体能耐力，降低体脂含量。但是，综合有氧运动可以最大限度地调动健美运动员的积极性，每次运动保持15分钟左右。其他运动也可以根据健美运动员的需要进行改变。运动时保持心率最大，这样消耗的脂肪比例就会增加。
有氧运动的好处是可以锻炼心肺，让心血管系统更有效更快速地把氧气输送到身体的各个部位。而且有氧运动比其他运动更有趣，动作简单易学，音乐节奏鲜明，具有很强的愉悦身心、增强身体健康的实际效果。
健美操不仅能增强体质，还能成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神焕发、精力充沛和自豪。