办公室瑜伽 办公室瑜伽

办公室瑜伽入门

办公室瑜伽是一套为缺乏锻炼的上班族设计的瑜伽动作，以缓解压力和保持健康。通过一系列简单、科学、非常合理的瑜伽练习，有助于缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽简单有效，在办公室也能轻松练习。保护视力。消除颈椎、肩背部疲劳，促进消化，减轻体重，放松身心。

针对症状

工作忙，没有时间运动，导致肉长得更长更松，体重没有增加，但是看起来越来越胖。

办公室瑜伽法

一、基本呼吸方法

瑜伽认为人类是靠吸收宇宙的能量来生存的，在空气、阳光、土壤、湿气、食物当中，呼吸空气是最重要的，呼吸蕴含着神奇的力量。

方法:双腿并拢坐在椅子上。将一只手放在大腿上，一只手放在腹部，缩回下巴，伸直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使空气充满胸腹部，胃部胀大；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，胃逐渐往下走。呼气时，应该从鼻子慢慢呼气，呼气时间是吸气时间的两倍，然后保持1-2秒钟。

意识:放在腹式呼吸上。

注意:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸和静息呼吸。根据动作的大小和难度，采用不同的呼吸方法。无论你练习什么，你都应该在练习前后调整5秒钟的呼吸。

功效:会让你感觉稳定快乐。

二、坐姿和回头姿势

方法:坐在椅子上，右手握住左膝关节，左手握住背部或右髋关节，边吸气边转动，休息15-30秒，自然呼吸，再呼气。左右各做四次。

意识:集中在腹部。

注意事项:转身时，保持腰、胸、颈、头、脚固定，背部肌肉挺直，头尽量向后转，看远一点。最好看绿色物体，放松眼睛。

功效:可消除背骨弯曲。缓解腰酸背痛和足部风湿。扭动腹部，会对脊柱和内脏造成* *的影响，促进激素分泌，并使皮肤恢复活力。还会让身体很舒服，头脑清醒，消除肩颈充血。消除紧张，增强工作活力。

第三，骑士姿态

方法:坐在椅子上，双腿摊在椅子两侧，保持颈部挺直，骨骼自始至终保持笔直。双手举至胸前，上下重叠，胸部上下托住，下颌向下，然后将臀部抬离椅子10厘米，呈蹲姿，屈膝下腰，尽量伸直颈部和背部，呼气。然后逐渐伸直双腿，抬起腰，站立。

意识:关注腰腹。

注意事项:用* *做好呼吸，双脚保持稳定。

功效:防治腰酸背痛，提高脊柱腰部活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰盆瘀血，增加脑、腿脚血流量。

第四，老虎的姿势

方法:1 .闭上眼睛，放松肩膀，稳定情绪10秒，坐在椅子上，竖起食指，食指并拢，凝视指尖10秒，自然呼吸

2.右手向右移动，追逐右手指尖，直到看不见为止；然后慢慢地把眼睛转向前方。相反，左手。

3.将抬起的手指向左右移动，安静地观察手指10秒钟。

4.双手放下，保持身体不动，尽可能多盯着看10秒，然后往下盯10秒。接下来，上下互动，做10次。

5.将你的眼睛向右、向下、向左和向上移动三次，然后向左、向下、向右、向上和向上移动三次。

6.闭上眼睛，保持身心放松。

意识:专注于你的指尖，想象从你的眼睛产生能量。

注意:移动眼睛时，头部不动；凝视时，不要眨眼，先吸气后停止。

功效:培养专注力，并有改变口气、消除眼疲劳、防止充血的功效，对干眼症有很好的效果。继续练习。它会让你的眼睛变得美丽、生动、迷人。

动词 牛肉面

方法:坐在椅子上，伸展背部肌肉，右手从上到下向后转，左手从下到上绕过背部，双手勾在背后，尽量打开胸前门廊，静止站立10秒。然后改变方向。

意识:放在向上拉的胸部。

注意事项:双手勾在一起，转头时注意直视后方，上方肘关节会有被强拉回去的感觉。重复3次。

功效:可防止乳房下垂。治疗和预防驼背，治疗肩周炎。改善手臂和肩膀的血液循环，促进肩膀、手臂、侧腹和胸部的肌肉发育，加强手部动作。

第六，收腹提内脏

方法:站在椅子后面，双手支撑椅背，双腿张开弯曲。闭上眼睛，屏住呼吸，收腹，仿佛把整个内脏都抬起来，保持这个姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练习5-10次。

意识:在小腹和呼吸。

注意:尽量用鼻子呼吸。起吊时，* *也应同时起吊。

功效:能消除腰部器官的瘀血，促进血液循环，预防便秘、消化不良和肝病。还能调节自主神经，提高自我情绪控制能力。