锻炼 锻炼不坚持 两周打水漂

很多人运动好或者减肥，但是都是过一段时间再回来。这是怎么回事？

科学解决方案

美国运动医学协会的运动生理学家斯科特·韦斯说:“两周是时间的转折点。这时会有大量的生理迹象显示你的体能开始下降，甚至恢复到运动前的水平。”当然，健康恶化的程度取决于一系列因素，如年龄、性别、既往病史、养成运动习惯的时间等。

14天不运动身体的奇妙变化

一.迹象

很多因为在相对短的时间内不运动而导致的体征，肉眼是不容易识别的，但是在这个时候，肌肉重量开始减少，体脂开始堆积。运动成绩也会开始下降。在2~3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。

第二，肌肉

成为沙发土豆两周之后，肌肉重量会明显减少，毛细血管变细，骨密度降低，柔韧性减弱，血流量减少，能量产生减少。

当肌纤维意识到不再需要储存能量时，其储存的糖原开始减少，导致肌纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，需要更多的刺激才能收缩；这时，人们需要更加努力地锻炼才能看到健身效果。

第三，制度

与肌肉重量相比，有氧健身能力和耐力会下降得更快。这些生理水平的变化非常明显:心脏收缩的输出量减少，线粒体的大小减少50%；随着心率的增加，每天最大携氧能力会下降1%。此外，乳酸积累的阈值也会降低，这意味着人们完成高强度运动的能力开始下降。

第四，大脑

因为运动有助于将含有氧气的新鲜血液输送到大脑，人们在运动后会感到精神焕发。有氧运动和力量训练可以增加脑源性神经营养因子的含量，有助于促进新脑细胞的生长，加强已有脑神经元之间的联系，使运动成为维持正常认知功能的重要手段。因此，停止运动后，大脑会感到浑浊。

多巴胺含量也会下降，使人更容易焦虑、疲劳，运动的动力也会降低，从而形成恶性循环。

动词 睡眠

运动可以促进良好的睡眠，因为它对肌肉组织施加代谢和机械压力。只有在深度睡眠的快速动眼期循环中，人体才能分泌足够的激素来修复受损的肌肉组织。缺乏运动会导致体内能量储存过多，减少深度睡眠的需要，从而导致烦躁不安或睡眠不足。

减肥时谁容易反弹

1.那些以不正确的方式快速减肥的人

那些能在短时间内快速减肥的人，通常都是不健康的方式，比如吃减肥药、减肥食品、禁食、节食等等。大多数想快速减肥的人都没有毅力和毅力。通常情况下，如果减肥的结果很快得到维持，他们就会因为不良的生活习惯或无法忍受的食欲而失去成就！我瘦了3斤，减肥后由于吃吃喝喝，可能会胖5斤！

2.减肥失败的常客

节食很难。当你放弃的时候，你会吃喝。暴饮暴食后，你会感到内疚，然后你会开始减肥。当你一次又一次减肥时，你的体重上升又下降，你的基础代谢率也会下降。减去的部分包括水、瘦肌肉和脂肪。胖了之后，就可以胖了。这就是所谓的“溜溜球效应”。暴力减肥的人大多无法长期维持，而“溜溜球效应”使得这些经常减肥失败的顾客也是体重回升的高危人群。

3.减肥方法中不包括运动

仅依靠节食或其他方法减肥的人往往体重会回升，这主要是因为基础代谢率的下降使减肥的结果难以维持。运动可以提高基础代谢率，这是保持体重的最好方法。将运动纳入减肥计划的人可以保持一定的基础代谢率，因此他们不太可能恢复体重。

如何阻止反弹

首先，良好的生活方式和饮食习惯是防止“再胖”的保证

饮水不足:新陈代谢需要用水来“燃烧”脂肪，所以如果你没有喝足够的水，也会让你变胖。正常情况下，一个人每天应该喝8杯水。

其实减肥不在于吃多少，而在于怎么吃。如果你能养成良好的饮食习惯，你就不必痛苦地节食，也不必在一堆减肥药上浪费金钱。

良好的生活习惯不仅能帮你防止反弹，还能帮你丰臀，甚至美白肌肤。

第二，肥胖率低于15%。如果你想保持身材，建议每天安排适当的运动

1.避免久坐。有些习惯直接影响身材，比如拿着遥控器，长时间坐在沙发上看电视，会让身体处于完全负面的状态，没有消耗任何热量。对于四肢纤细，体重标准，但腰围大于臀围的人，脂肪集中在腹部。事实上，只要他们纠正坐姿，就能减少腹部堆积的两磅脂肪。

2.女性的身体每天至少需要1500-2000个小时来维持正常的功能运动。减肥的人可以以此为目标，控制饮食，尽快拥有健康苗条的身材。