室内原地跑步正确姿势 原地跑步的正确姿势 原地跑步时的注意事项
婚姻生活没有可供跑步的操场，人们在街上跑步时害怕行人异样的眼光，所以很多人选择原地跑步。那么，原地跑步能减肥吗？让我们和边肖一起学习。
原地跑步的正确姿势
虽然在一个地方跑步，使全身处于类似跑步的状态，但为了满足要求，跑步姿势和室外跑步姿势其实是一样的。总之，在原地跑步的时候，要轻松舒适，这样才能有效协调身体各个部位的动作，保持良好的平衡姿势。
1.头部姿势:
头微微抬起，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松。
2.手臂姿势:
挺胸，收腹，屈肘，微微抬肩，双臂90度弯曲，自然前后摆动。向前荡的时候手稍微向内，向后荡的时候手肘稍微向外，这样就可以“前后不露手肘地荡”。这决定了你的跑步效率，降低了你的安全性。还有，跑步累了，注意不要耸肩。可以抖抖肩膀放松一下。
3.腿部姿势:
下肢向前摆动时，大腿应尽量向前向上抬起，使双脚至少高出地面20厘米。这样可以使腹肌紧张，内腹抬高，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。
但是抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。增加步幅必然会导致长时间的跳跃空，重心波动大，落地力大，久而久之会增加人体的振动，带来不必要的伤害。
4.着陆姿势:
小腿放松自然下垂，脚尖轻落地，脚跟抬起，脚跟不着地，利用反弹力有节奏地进行动作。很多人都习惯跑步时全脚着地。这种降落方式其实并不科学，因为降落时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。
还有，避免内外八字。跑步时脚落地为“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚趾不能保持同向，会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。
就地运行时的注意事项
1.你必须穿鞋跑步
一双合适的跑鞋对跑步时的减肥效果影响很大。跑步的时候一定要穿一双舒适的有减震效果的运动鞋。千万不要赤脚跑。赤脚对你的脚和腿非常有害。重量越大，损伤越大，一定要注意。
2.鞋子里最好有脚垫
最好有脚垫。铺脚垫的目的不是为了麻烦楼下的邻居。看似不重要，其实很重要，尤其是你住在楼上，跑在同一个地方，下面的人怎么受得了？
3.每天跑步1小时
每天最多跑步一小时。体重不超过200斤的朋友不需要跑一个小时。刚开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
4.如果不相容，立即停止
如果你感觉不舒服，立即停止跑步。跑步的第二天，浑身酸痛，降低了当天晚上的跑步强度。
5.膝盖有问题的不适合
原地跑步对膝关节有害，膝盖有问题的人不适合。