头部保健操 头部保健操 如何正确做到养生保健

头部练习？现在上班族工作压力大，平时没时间锻炼。当他们长时间面对电脑时，他们不可避免地会感到筋疲力尽。怎么才能放松？由于所谓的保健从零开始，那么边肖推荐三套头部运动来放松你。

第一套头部练习

第一节，拍头运动

双手十指并拢，握住空心拳，然后从额头开始，一直到后颈。然后再回去从后颈部拍额头，以来回拍头部20次为宜。记得动作要慢，经常拍脑袋可以帮助预防头痛、失眠等症状，还可以增强人脑的记忆能力。

第二节转弯运动

你可以站在地上，也可以坐在椅子上。挺胸收腹，眼睛直视前方，全身放松。顺时针转动头部10圈，然后逆时针再转动10圈。动作不要太快，要平，稳，慢。这个动作不仅可以锻炼颈部肌肉，增强力量，还可以预防和治疗神经性头痛、头晕、失眠多梦、颈椎骨质增生。

第三节，用手梳头

每天早晚用手从上到下梳理头发，可以使脉搏顺畅，血液流动，延年益寿。我们在用手梳头的时候，要掌握一个重点，保证指甲紧紧贴在头皮上。我们可以用一点力，但不要伤头皮。这个动作比较简单，只要坚持早上做150次，晚上做200次，就达到了保健效果。

第二套头部练习

用五个手指梳理头发

张开手和手指做梳子。从额头的发髻到后脑勺梳理头发，先慢后快，每次15分钟，一天两次。此法集按摩头部、梳头、按摩穴位于一体。只要每天坚持做，就有乌发明目的作用。

揉耳廓

人体的经络与耳朵密切相关，每个器官在耳朵中都有一个代表区域。器官一旦生病，器官的代表区域就会有反应点。每天早晚捏耳廓10-20次，刺激耳廓上的穴位。

拍拍手，动动舌头

早晚各敲一次牙，即轻敲上下牙1-2分钟，可以强健牙齿，固定牙齿，健肾。轻敲后舌头移动2-3分钟。方法是用舌头舔牙齿，有意识地前后上下左右搅动舌头，咽下体液。这样可以提高味觉细胞的敏感度，改善口腔内的血液循环，刺激食欲，有益人体健康。

揉揉你的脸，鼓起你的脸颊

每天早晚洗脸后，用手反复揉搓面部10-20次，使皮肤变红，然后反复鼓励脸颊，坚持锻炼，可以保持面部皮肤处于紧张状态，防止脂肪堆积在下颌和面部，帮助面部除皱、美容。

转动眼球

中医认为，眼睛与人体的经络密切相关。所以每天早晚旋转眼球10-20次，可以促进血液循环，明目强身。

抬起头，点点头

头部从左向右再从右向左来回摆动9次；然后上下点头九下，是预防颈椎病的有效方法。

头皮按摩

头皮按摩是头发保养和大脑保健的有效方法。按摩头皮可以促进头皮的血液循环，放松紧张的情绪，促进头发新陈代谢，帮助紧绷的头皮放松，进而促进头发的生长和健康。一般来说，正常的头皮可以通过每周洗发一次来按摩。

按压头部穴位

即百会、唐寅、寺庙、风池等23个穴位。按摩10年左右，对人体健康有好处。

抬起头，点点头

头部从左向右再从右向左来回摆动9次；然后上下点头九下，是预防颈椎病的有效方法。

头皮按摩

头皮按摩是头发保养和大脑保健的有效方法。按摩头皮可以促进头皮的血液循环，放松紧张的情绪，促进头发新陈代谢，帮助紧绷的头皮放松，进而促进头发的生长和健康。一般来说，正常的头皮可以通过每周洗发一次来按摩。

按压头部穴位

即百会、唐寅、寺庙、风池等23个穴位。按摩10年左右，对人体健康有好处。

4、拍拍肩膀，打脖子

双手自然下垂，左右双手交叉于胸前，分别用手掌拍打左右三角肌，再分别用左右双手拍打同侧颈部肌肉。最好是在大自然中感到舒适。重复4次。

5.点头并移动你的脖子

眼睛直起，双手叉腰，头颈部左右弯曲，头颈部前后弯曲。按下这个按钮，重复4次。

6.摇摇头摇摇头

头左前右后旋转，右前左后旋转三次。

7.期待月亮

把头转向左边，尽量往后靠，看左上5秒。恢复后，向右转，看右上方5秒。

8.双手托住天空

双手举过头顶，掌心向上，仰视手背5秒钟。

9.旋转肩膀，放松脖子

双手放在两侧，掌心向内，双臂由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。

10.看风景

手背对胸，右手在外，劳宫穴重叠，虚按钟山穴，前瞻5秒，收操。