怀孕5个月食谱 怀孕5个月如何饮食有利于胎儿发育
婚姻生活导语：怀孕第五个月的饮食原则:1.每天吃的食物应该包括五类，即谷类和土豆、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜和水果、纯热量食物。以上五种食物应纳入日常饮食，在数量上也要适当搭配。2.蔬菜和水果主要为孕妇提供维生素，如维生素C和胡萝卜素，还提供矿物质，如钙和铁。每天应吃500 ~ 750克的蔬菜，因为深绿色的叶
怀孕第五个月的饮食原则:
1.每天吃的食物应该包括五类，即谷类和土豆、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜和水果、纯热量食物。以上五种食物应纳入日常饮食，在数量上也要适当搭配。
2.蔬菜和水果主要为孕妇提供维生素，如维生素C和胡萝卜素，还提供矿物质，如钙和铁。每天应吃500 ~ 750克的蔬菜，因为深绿色的叶子含有较多的维生素和矿物质，所以这类蔬菜应占一半以上。同时，蔬菜中含有较多的膳食纤维，可以预防便秘。因此，孕妇不仅要吃水果，还要忽略蔬菜，更不要用水果代替蔬菜。
3.每天吃牛奶、豆类或豆制品，提供大量优质蛋白质。这些食物中蛋白质的吸收率和利用率高，可以在人体内充分利用，有利于准妈妈的身体健康，保证胎儿的正常生长发育。此外，这类食物还富含钙，容易吸收利用。
4.适量食用鱼、禽、瘦肉、蛋等动物性食物。这类食物含蛋白质较多，如每100克瘦猪肉含蛋白质17.7克，每100克鸡肉含蛋白质16.6克，每100克鸡蛋含蛋白质约12克。同时，这类食物提供的蛋白质含有胎儿生长发育所必需的各种氨基酸，易于消化吸收，可以充分利用。这种食物种类很多，每天可以交替食用。食物的量和种类要根据孕妇的食欲来决定。不宜过多，也不宜认为营养好就代替主食。
5.怀孕第17 ~ 20周，孕妇应服用鱼肝油，但不要因为急于补钙而大量服用鱼肝油，因为服用过多的鱼肝油会引起胎儿骨骼发育异常，造成诸多不良后果。对于长期在室内工作，缺乏晒太阳机会的女性，也要在医生的指导下补充维生素D，促进钙的吸收。
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