如何缓解更年期 更年期烦躁怎么缓解
婚姻生活如何缓解更年期的烦躁
更年期，医学上又称为围绝经期，是指女性从性成熟过渡到老年的特殊阶段。正常女性的平均绝经年龄约为49.5岁。那么，更年期烦躁怎么才能缓解呢？不，让我们看看！
如何缓解更年期的烦躁
由于现代生活节奏快，工作压力大，女性朋友往往会提前进入围绝经期。“更年期”来袭，需要积极干预，改善不适症状，才能顺利度过这个“非常时期”。
绝经前后性激素的波动和下降可能会导致一系列的生理和心理症状，如潮热、出汗、失眠、情绪不稳定、身体关节疼痛、头晕乏力、性欲下降等。
许多不适困扰着许多中年女性朋友，原因不明。他们会因为上述类似的“慢性病”而在很多部门徘徊，但他们无法确切了解自己的问题是什么。
很多人认为“更年期”是自然规律的现象。如果出现不适，不必太在意。但是，如果不理顺人生的“多事之秋”，就会给未来的老年生活带来无限隐患。
随着雌激素水平的进一步下降，泌尿生殖道萎缩、骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、老年痴呆等多种疾病逐渐出现，严重影响了女性朋友晚年的幸福生活。
中年女性朋友:围绝经期无症状的女性朋友，通过调整心态，注意生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠，合理饮食，适当加强锻炼，可以顺利度过。
患有严重失眠的女性朋友必须寻求专业指导和帮助:
1.在专家的指导下，对雌激素补充治疗进行合理化和个性化，配合植物药和中成药帮助改善和缓解潮热、出汗等不适。
2.健康的运动和生活方式:女性朋友一定要了解相关知识，保持良好的心情，积极进行锻炼，如慢跑、游泳、太极、瑜伽、阅读、绘画、音乐等。
3.心理调节:好心情是治愈一切的良药。一定要学会调节自己的情绪，学会减压放松，积极参加娱乐活动，为自己营造一个充实、快乐、有趣的生活氛围，改善睡眠，以乐观积极的心态对待老年的到来。
4.饮食:健康饮食，避免暴饮暴食或过度节食，营养多样化，多吃豆类和富含蛋白质的食物，适当补充钙和维生素，戒烟戒酒等。
更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少，垂体促性腺激素增加，导致一过性神经内分泌紊乱、下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统紊乱和自主神经系统功能障碍，导致抑郁和焦虑，这些往往是失眠的主要原因。那么，女性更年期睡不着觉应该如何调理呢？以下几点值得借鉴。
晚餐应该清淡。如果晚餐吃太多油腻太晚，延长了胃排泄的时间空，饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，引起大脑活跃，扩散到大脑皮层的其他部位，导致晚上睡不好觉，导致失眠。
中医食疗。小米和枣仁从中医角度来说都有治疗失眠的作用，是更年期女性最好的产品。取小米100克，枣仁粉15克，蜂蜜30克，用小米煮粥，等到熟了，加入枣仁粉，搅拌均匀。吃的时候加蜂蜜，一天吃两次。能健脾润燥，宁心安神。可用于治疗食欲不振、大便干燥、夜间失眠等更年期疾病。
空气体负离子自然疗法。空气体负离子是指一个或多个电子带负电荷的氧离子。负离子具有很好的改善睡眠、抗氧化抗衰老、清除体内自由基的作用。负离子能促进单胺氧化酶的氧化脱氨作用，降低脑和组织中5-HT的水平，引起内分泌和神经系统明显的生理变化，对植物神经和自主神经系统的高级中枢有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠和神经衰弱有很好的效果。空气体的正离子和负离子根据迁移率可分为大离子、中离子和小离子。医学研究表明，对人体有保健作用的是粒径较小的负离子。因为只有小尺寸的负离子才能轻松穿透人体血脑屏障，发挥其生物效应。随着科学技术的发展，生态小颗粒负离子产生技术应运而生。负离子转换器技术有效地克服了传统负离子产生技术的瓶颈，能够产生与自然界相当的小粒径、高活性的负离子。
经常锻炼。防治更年期失眠要注意劳逸结合，包括两层含义:一是体力劳动与脑力活动相结合；二是放松与放松相结合，不要整天紧张，不要整天悠闲，这样身心活动平衡，就不会失眠。
饮食建议:
1.百合粥
食材:百合30克，莲子20克，大米100克，糖适量。
做法:百合、莲子、大米分别洗净，同锅煮开，煮开后加入白糖，煮至粥熟，让其温热后再食用。
功效:滋阴润肺，安神止咳。适用于肺阴不足引起的干咳和失眠，心阴不足引起的热性慢性咽喉炎、肺结核。
2、百合清心安神汤
食材:百合50克，红枣15克
做法:红枣水煎去渣，取汁煮百合，与汤同服。
功效:常吃有清心火、滋阴安神的功效。适用于神经衰弱和更年期综合症。
3、山楂银耳蒸百合
配料:百合250克、山楂20克、银耳20克、冰糖200克
做法:银耳用开水浸泡60分钟，炒去根部，去除杂质，放入碗中。将冰糖用水溶解在小锅里，倒入锅中。百合和山楂洗净，倒入锅中。在蒸锅里加水蒸60分钟。
功效:滋补强壮，延年益寿，清心润肺。适用于便秘、月经不调、病后体虚、神经衰弱者。
核心提示:进入更年期的女性会变得唠叨、失眠、易怒、抑郁。这时，他们必须更加注意饮食保健，吃以下五种食物。