如何有效治疗失眠 怎样有效治疗失眠
婚姻生活1.首先建立信心
生活中偶尔遇到的失眠的经历不要太担心，相信自己的身体会自然适应的。人的身心灵活性非常大。这篇文章引用了一些案例，这些案例表明，200小时不睡觉的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一两个晚上也不会造成什么困难。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。失眠后越担心失眠，晚上就越难入睡。
2.安排规律的生活
避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成定时睡觉、定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因不得已而睡懒觉，早上仍按时起床；如遇周末假期，避免睡懒觉；睡眠不能储存。睡太多没用。
3.保持适度运动
每天坚持锻炼半小时到一小时，身体各个器官才能灵活。然而，睡前应避免剧烈运动。有些人睡前剧烈运动，使身体疲劳，容易入睡，这是不对的。
4.睡觉前放松并保持安静
睡前半小时内避免过度劳累或费力的工作。即使你明天必须参加考试，你也永远不会带着你正在思考的问题睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。尽量将卧室与噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯。
5.净化床单
养成床只用来睡觉的习惯；不要在床上看书、打电话或看电视。因为在床上做其他活动的时候，我经常会改掉定时睡觉的习惯。
6.睡前适度进食
睡前必要时适度进食；牛奶、面包、饼干和其他食物有助于睡眠。过度疲劳对睡眠不好；咖啡、可乐、茶等* *性的饮料对睡眠特别不好。
7.喝酒对睡眠不好
很多人误解了酒精，误以为喝酒有助于睡眠。诚然，饮酒后容易入睡，但饮酒诱发的睡眠不易持久。当酒精消失后，很容易醒来，醒来后很难入睡。此外，酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。
8.避免服用安眠药
失眠患者在没有医生处方的情况下，不要购买和使用安眠药。即使明天要大考，不眠之夜也不一定会影响成绩。虽然安眠药能让人入睡，但第二天服用后的副作用对人的身心是有害的。
9.失败后的练习
如果以上建议没有效果，我建议你保持定时睡觉的习惯。如果真的睡不着，那就起来做一些最不打扰的活动。这个时候，我们不应该过度劳累。如果要用俯卧撑等活动，尽量让自己从疲惫中入睡，效果会适得其反。