冬季减肥粥 懒人必看冬季减肥食谱 教你3天瘦6斤减肥粥的做法
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如果你想在冬天减肥，大多数人会选择节食。毕竟，很少有人愿意在寒冷的天气里锻炼，但是坚持饮食很难，因为如果你吃得不够多，你会感到寒冷，没有办法产生额外的热量来温暖自己。因此，禁食或节食不是一个好的选择。可以吃胃感强但热量低脂肪低的食物。粥是个不错的选择。
减肥食谱
绿豆薏米芡实粥
原料:绿豆、薏米、芡实。
练习:
1.绿豆、薏米洗净，浸泡1 ~ 2小时。
2.将绿豆和薏米放入锅中慢慢煮，熟了再加入芡实，然后稍微打开。
3.如果是干芡实，和豆类、薏米同时间浸泡，一起下锅煮。
绿豆含有丰富的营养元素，能增进食欲，降低血脂和胆固醇。
红枣糯米粥
食材:糯米半碗，红枣半碗，红糖适量。
练习:
1.糯米和红枣洗净，放入水中浸泡30分钟；
2.锅里放足够的水，我放3碗水，烧开，把泡好的糯米过滤，倒入开水中，加入红枣；
3.用勺子搅拌，使米粒不会粘在锅底；
4.烧好后转小火，盖上小缝，焖30分钟，注意观察，不要让粥溢出；
5.打开盖子，用勺子搅拌，煮10分钟左右，取出来，加入一些红糖，搅拌均匀，趁热吃。
红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙等营养成分。它具有健脾益胃、助消化的作用。糯米含有丰富的B族维生素，能暖脾胃，补中益气，缓解腹胀。
枸杞猪肝菠菜粥
配料:菠菜、猪肝、生姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、小葱、胡椒粉。
练习:
1.将大米洗成粥；
2.猪肝切片，用飞水捞出，冲洗掉血沫备用；
3.生姜切片，洋葱切沫，枸杞水煮开，菠菜沸水煮开捞出切段；
4.粥煮开，放入猪肝片、菠菜、姜丝，加盐、鸡精、胡椒粉调味，放入枸杞，碗中倒入少许香油，撒上小葱沫。
菠菜能通肠通便，促进胰腺分泌，帮助消化吸收。
胡萝卜蛤蜊粥
食材:粥1锅，蛤肉100克，胡萝卜1根，姜丝5克，芦笋50克。
练习:
1.粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟；
2.加入泡好的蛤肉和姜，继续煮15分钟；
3.芦笋用热水切碎，拌入少许盐，与胡萝卜蛤蜊粥同食。
蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2，以及钙、镁、碘等矿物质。，具有抑制肝脏内胆固醇合成，加速胆固醇排泄的独特功能，从而降低体内胆固醇，达到减肥的效果。