张智霖2011演唱会 张智霖演唱会大秀惹火胸肌 锻炼秘诀大追踪
婚姻生活导语：张智霖 香港型男张智霖为了自己的演唱会疯狂健身，终于在演唱会当天自信地秀出了自己，苦练多时的肌肉，惹来粉丝惊叫连连。那么他是如何练成一身好肌肉的呢? 1、坐姿杠铃推举 主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌
张智霖
香港型男张智霖为了自己的演唱会疯狂健身，终于在演唱会当天自信地秀出了自己，苦练多时的肌肉，惹来粉丝惊叫连连。那么他是如何练成一身好肌肉的呢?
1、坐姿杠铃推举
主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌 使用器具: Barbell 杠铃
起始姿势：把杠铃放置在平凳上。手握杠铃并举至肩膀的位置。 坐在平凳的尾端。双足与肩齐宽并贴在地上。 挺起胸膛和挺直背部。
动作：缓慢而稳定，而不是甩动的方式将杠铃推举至高过头部，手臂接近伸直。 慢慢降下杠铃到起始位置再重复。
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