三餐 吃对三餐攻克你的水桶腰
婚姻生活导语：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像绅士，晚餐吃得像穷光蛋”，这是流行的饮食规律，也是很多女性减肥、消除水桶腰身的最佳饮食方案。下面，我们来介绍一下消除水桶腰的三餐计划！1.特别的早餐，特别瘦在克服“水桶腰”期间，早餐应该均衔而丰
“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像绅士，晚餐吃得像穷光蛋”，这是流行的饮食规律，也是很多女性减肥、消除水桶腰身的最佳饮食方案。下面，我们来介绍一下消除水桶腰的三餐计划！
1.特别的早餐，特别瘦
在克服“水桶腰”期间，早餐应该均衔而丰富，所需热fi在1648~2060千焦之间。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量，并降低晚餐热量的摄人。减肥早餐往往包括复合碳水化合物、奶制品、1杯饮料或1个水果。少吃糖或果酱，因为这些食物所含热量高，而营养成分低。另外，早餐要吃饱，以免中午之前饿了吃零食，容易使得女人补充过多热量。菜单：麸皮面包2片，1克淡奶酪，2个米核桃，1杯茶。营养：猕猴桃富含维生素C，可满足人体一天所需，而且猕猴桃属于低热量的水果，又含维生素E商务套餐。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度，都是白领女性解决午餐的最佳方式，不足之处是价格贵了些，不是所有女人都能承受得起。另外，由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多，可能提供的蛋白质会偏高，再加上酒店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄人也偏高，所以，想要瘦腹瘦以及血脂偏高的女性应挑清淡些的菜式。盒饭。盒饭的优势在于价格便宜和菜色多_，但盒饭从制作完毕到送达顾客手中的时间比较长，许多时候都需要在食用前进行再次加热，而在此加热过程中会使得盒饭中的营养大量流失。因此，盒饭一族餐后应该饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。3.美味瘦身晚餐DIY
很多女性为了减少腹部脂肪，选择少吃甚至不吃晚餐。事实上，他们还可以在减少肚子的同时享受丰富美味的晚餐。这就要求女性在晚餐时选择以蛋白质为基础的低脂肪菜肴。晚间主菜最好是鱼、豆类等含蛋较多的食物，不容易堆积成体脂。注意，一定要在晚上8: 00之前吃完晚饭，这样对身体健康和减肥都有好处，因为睡前至少需要3-4个小时消化胃里的食物。
推荐的减肥餐
1.早餐:鸡蛋健康三明治
材料：鸡蛋3个，亚麻子粉1匙，全麦烤面包2片，培根1片，西红柿或青椒1个，橙汁1/2杯。做法：将鸡蛋用清水煮熟，剥壳后留下蛋白并掰成小块，加入亚麻子粉，搅拌均勾，再放在面包片上，最后加培根和西红柿。橙汁在餐后1小时饮用。每份热量：1644千焦、克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。2.午餐:对虾沙拉
材料：长叶莴笋3杯，大冻虾5只，梨1个，冻玉米粒1/3杯，小西红柿1杯，调料1茶匙。做法：将所有材料放在1个大碗里，揽拌均匀即可。每份热量：1627千焦、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。3.晚餐:芥末猪排
材料:糖枫汁1汤匙，齐末1汤匙，胡椒粉1茶匙，无骨猪排2个，蔬菜沙拉2杯，低脂香油1汤匙，油适量。做法：在一个小碗内放入糖枫汁、齐末、香油，搅拌均匀，然后将诸排和芥末调味汁充分混合，滕制一会儿；起锅，放油，中火加热，然后放入猪排煎炸1分钟后，翻面再煎炸1分钟，出锅，装在一个大碗里；将剩余的芥末调味汁倒在猪排上，再将蔬菜沙拉和胡椒粉倒入大碗中，与猪排充分混合，即可食用。每份热量：1619千焦、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。
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