孕期长胎不长肉的秘诀 孕期长胎不长肉的秘诀：准妈妈们记住了

长命百岁的秘密怀孕期间不吃肉:准妈妈们还记得吗

许多母亲怀孕后，随着肚子越来越大，她们身体的其他部分似乎变胖了。产后恢复苗条身材也是爱美的孕妈梦寐以求的，但体重增加太多无疑会增加恢复的难度。

如果准妈妈缺乏一些重要的营养物质，她们的宝宝可能会有严重的出生缺陷。太胖，太瘦，孕期体重多少合适？没有肉我们怎么养宝宝？

孕妇体重过轻:身边重要的“长胎”

体重过轻的女性往往会吃很多低热量的食物，而准妈妈应该吃一些含有健康脂质、富含维生素和营养的食物。不是所有东西都是无脂肪的。体重轻的孕妇如何更好的增加营养，满足胎儿生长的需要？可以从以下几个方面入手:

1.怀孕期间通常需要更多的蛋白质。怀孕的母亲可能希望尝试更多含蛋白质的零食。

2.坚持每天吃早餐。吃一个煎鸡蛋或煮鸡蛋，喝一杯牛奶来获取更多的蛋白质。

3.每天吃一把坚果，补充蛋白质和脂肪。

4.两餐之间吃两三次零食。选择酸奶、干果或水果酸奶饮料。

5.用含有维生素C或β胡萝卜素的果汁代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁富含维生素C，胡萝卜汁则含有大量的β胡萝卜素。

因为超重准妈妈的脂肪中有额外的热量，在宝宝发育的时候保持体重不变甚至减一点都没有问题，但是切记不要盲目减肥。因为减少热量摄入会影响宝宝对重要营养物质的获取，所以孕期减肥是不合适的。

怀孕各个阶段的合理饮食

怀孕早期

控制体重的饮食要领:因为早孕反应引起的恶心、呕吐、食欲不佳，这个阶段的营养要求不是很严格，首要原则是能吃。

1.以自己的喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物。数量要求不多，并鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣和恶心的气味，如烹饪气味。

3.饮食清淡易消化，如选择清淡的面食、饼干、米饭、水果蔬菜等。

4.味道可以是酸的也可以是沙拉，适当补充B族维生素可以增进食欲。

5、少量多餐预防空胃。两餐之间喝酒，但不要在吃饭时喝酒。不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。

怀孕中期

控制体重的饮食要点:要增加食物的种类和数量，千万不要因为怀孕初期没有增重而无节制地进食。

1.每天400 ~ 500克麦片。豆制品50克，肉、禽、蛋、鱼100-150克，动物肝、血500克，蔬菜500克，牛奶250毫升。

2.每天增加热量300千卡。换成正餐:米饭50g瘦肉30g牛奶200ml，或者米饭40g+鸡蛋1个+奶粉19g，或者米饭40g+鱼80g苹果135g。

3.孕中期对钙的需求大大增加，经常吃虾仁、海带、紫菜等富含钙和碘的食物。

妊娠晚期

控制体重的饮食要点:谷物的摄入量不变，但蛋白质的摄入量增加。

1.谷物400 ~ 500克，肉、禽、蛋、鱼增加到150 ~ 200克，动物肝脏或动物血液每周两次，牛奶500毫升。

2.因为胎儿比以前大了，建议少吃多餐，减少胃的饱胀感，水肿、高血压的孕妇要控制盐的摄入。

孕期控制体重的具体方法

1.写饮食日记:每天记录早餐、午餐、晚餐的饮食内容，反思自己是否吃了不该吃的东西。

2.每天称体重:可以不断提醒自己注意饮食，避免吃太多食物。

3.每隔一天吃多了就节食:有时候不必太贪心，自责。建议第二天不妨减少饮食，吃清淡的食物为宜。

4.知道食物的热量:知道食物的热量，从而控制热量摄入。

5.想着为产后减肥做准备:从怀孕开始，就要时刻守护自己，千万不要过度增重，产后陷入减肥的深渊，这对自己和宝宝都不好。

6.戒掉垃圾零食:在超市或菜市场购物时，只买必要的、有计划的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

7.丈夫帮忙检查:请每天确认准妈妈的体重数字，严格检查妻子的体重。

8.科学合理的饮食和运动计划:这是最重要的一点，要在医生的指导下制定，严格遵循。