营养减肥早餐食谱 减肥早餐吃什么 DIY自制营养食谱
婚姻生活DIY减肥早餐DIY减肥早餐
烤牛肉+牛奶+苏打饼干
牛肉:2小块
蔬菜:1个西红柿
牛奶:250毫升
50克苏打饼干
这种早餐的能量约为350千卡，大约是成年女性一天所需能量的四分之一。它含有15克蛋白质、15克脂肪、35克碳水化合物，还含有人体每天所需的无机盐、钙和维生素，有助于减肥和提高饱腹感。
这种早餐最大的好处是方便。不管是出国旅游还是忙，都没有时间给自己准备早餐。这顿早餐是个不错的选择。虽然是方便食品，但营养非常适合。它可以全方位补充你的能量，让你一整天都感到神清气爽。不喜欢牛奶的女生可以换成酸奶或者豆奶。如果他们不喜欢牛肉，也可以换成鸡肉或鱼肉。蔬菜可以根据自己的喜好更换。
DIY减肥早餐DIY减肥早餐
豆浆+蛋白粉+火腿面包
豆浆:250毫升
蛋白粉:1勺
火腿面包:1个
这份早餐的能量是300千卡，蛋白质是25克，脂肪是10克，碳水化合物是27克，还含有植物雌激素。如果可能的话，自制的火腿和面包会更美味。
如果你今天早上很忙，不妨在早餐中加入一些蛋白粉，这会让你整个早上精力充沛。
DIY减肥早餐DIY减肥早餐
西红柿鸡蛋汤+烤面包片+炸香肠
西红柿鸡蛋汤:1碗
烤面包片:2片
炸香肠:1块
这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，特别含有抗衰老的番茄红素。
很多人早上都有情绪和状态低落的问题，好像永远都醒不过来，所以需要一顿营养又美味的早餐来唤醒他们。这个很合适。
DIY减肥早餐DIY减肥早餐
蔬菜豆腐汤+蒸红薯+咸菜
蔬菜豆腐汤:1碗
蒸红薯:1
小咸菜:一道菜
这份早餐的能量是300千卡，蛋白质是150克，脂肪是5克，碳水化合物是50克，还含有适量的钠盐和维生素。
这是一份低脂肪低热量的早餐。清淡的豆腐和蔬菜可以补充你晚上流失的水分。蒸红薯可以清理空你的肠道，促进肠道蠕动。小咸菜可以增进食欲。