孕妇补钙的食物有哪些 孕妇补钙

孕期需要补钙一直是很多准妈妈关心的问题。那么，孕妇缺钙有哪些表现呢？孕期如何补钙？如何选择补钙产品？补钙的食物有哪些？另外，孕妇补钙要注意什么？

什么是孕妇补钙

为了让腹部的胎儿吸收足够的钙来帮助骨骼形成，准妈妈应该每天多吸收30g的钙。如果孕妇日常饮食中得不到足够的钙，就要多补钙。通常医生会根据孕妇怀孕20周的身体情况提出补钙的方案和建议。为了满足婴儿健康成长的需要，孕妇必须在二十七或二十八周后补钙。需要注意的是，孕妇需要根据怀孕阶段服用所需的钙量:

孕早期:钙以饮食为主，补钙控制在300-600 mg左右。

妊娠中晚期:补钙量应增加到400-800 mg。

当孕妇在孕期出现牙齿松动、四肢酸痛、疲劳、头重脚轻、高血压等症状时，说明孕妇一直缺钙。孕妇缺钙不容易治疗。如果忽视，孕妇严重缺钙时会出现一系列疾病。比如肌肉痉挛，除此之外，还会有骨质疏松的烦恼，骨软化症也会随之而来。最重要的是，会威胁到母婴健康。以下是孕妇缺钙的具体表现:

1.腿抽筋

它通常发生在怀孕的第五个月，更有可能发生在晚上。需要注意的是，抽筋不一定是缺钙，缺钙也不一定是小腿抽筋的不适。因此，仅凭小腿抽筋很难判断孕妇是否缺钙。

2.松动牙齿

众所周知，钙是牙齿和骨骼的主要成分。准妈妈一旦缺钙，就容易患龋齿，而且硬组织结构容易疏松。因此，如果孕妇缺钙，她们可能会发现牙齿松动。

3.妊娠高血压综合征

缺钙可诱发妊娠期高血压疾病。如果孕妇发现自己患有妊娠高血压，需要提高警惕。

4.关节和骨盆疼痛

当孕妇在日常生活中得不到足够的钙时，骨骼会释放大量的钙来保持血液中正常的钙浓度，从而导致关节和骨盆疼痛等一系列问题。

1.早孕

推荐摄入量:800毫克/天

怀孕初期，孕妇对钙的吸收非常缓慢，所以摄入可以参考怀孕。日常饮食的营养要均衡，多补充虾皮、豆制品、乳制品、深绿色蔬菜等食物。也要注意运动，出去晒晒太阳，这样有利于体内VD的合成，进而促进钙的吸收利用。如果孕妇不喜欢上述食物，或者被发现缺钙，应在医生的建议下服用适量的钙制剂。

2.孕中期

推荐摄入量:1000毫克/天

胎儿生长迅速，需要更多的钙。此时，孕妇应每天服用500毫克牛奶或酸奶。如果孕妇不喜欢牛奶，可以服用500毫克的钙来代替。此外，孕妇仍需注意饮食，多吃富含钙的食物，如虾皮、腐竹、黄豆等。同时，我们应该注意适当的锻炼，以确保我们得到更多的阳光。这里需要注意的是，孕中期是孕妇补钙的关键期。如果之前没有补钙，此时必须开始补钙。

3.孕晚期

推荐摄入量:1200毫克/天

在这个阶段，胎儿储存的骨量达到峰值。孕妇要坚持补钙，强健自己和宝宝的骨骼。建议每天摄入500毫克牛奶或酸奶，多吃含钙量充足的食物。注意锻炼，每天多晒太阳，但要选择阳光比较温和的时间。夏天阳光强烈时，孕妇会晒半小时左右的日光浴。冬天，最好不要少于一个小时。注意不要选择上午10点到下午3点的时间段，此时阳光强烈。

最好去正规药店，注意生产厂家、批号、保质期等细节，避免买到假冒伪劣产品。购买补钙产品不一定需要医生开处方，但为了谨慎起见，可以请医生开处方，直接在医院购买。那么，孕期如何选择合适的补钙产品呢？

1.有适当的钙含量

怀孕期间，准妈妈需要1000-1200毫克的钙。据调查，我国人均每日钙摄入量约为479毫克，准妈妈需要补充521-721毫克的钙。为了减少孕妇补钙次数，减轻肠胃负担，建议选择高浓度钙源，如碳酸钙。

2.含有适量的维生素d。

VD有利于人体对钙的吸收和利用。如果孕妇缺乏VD，她的钙吸收率会降低到10%以下。如果孕妇有足够的VD，可以有效预防胎儿佝偻病。由此可见，维生素D在胎儿和孕妇中起着非常重要的作用，所以选择含有维生素D的钙制剂..

3.钙源必须安全可靠

以动物骨骼为原料的补钙产品很多，但服用存在安全隐患。当动物生活的草原、海水和湖水受到重金属污染时，骨骼中的铅或其他重金属含量会增加。这些被污染的钙源一旦被制成产品，很容易对准妈妈造成重金属中毒。相比较而言，不含糖和脂肪的高浓度碳酸钙更可靠。

4.经过严格的医学和临床验证，

钙是否可靠，必须经过严格的临床试验验证。碳酸钙是最早获批的补钙产品，被纳入美国药典和中国药典，其可靠性有保障。

5.高性价比

补钙贯穿孕妇整个怀孕过程，所以孕妇要考虑经济问题。根据准妈妈每天需要额外服用的量来看，每片钙片的含钙量越多，需要服用的次数和次数就越少，更加实惠。孕妇可以根据自己的经济状况决定买哪种钙片。

1.乳制品:牛奶、奶粉、酸奶等。

2.豆制品:黄豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。

3.海鲜:各种鱼虾、紫菜、海带、蛤蜊等。

4.肉禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡鸭蛋、鹌鹑蛋等。

5.蔬菜:芹菜、胡萝卜、欧芹、油白菜、蘑菇等。

6.水果及干果:柠檬、苹果、桑葚干、花生、核桃、瓜子等。

1.钙剂的选择

活性钙:相关产品很多，但一直有负面报道称检测到砷、汞等重金属，安全性有待研究。

碳酸钙:安全可靠。人群平均利用率与其他种类钙制剂相差不大。然而，碳酸钙的吸收程度因人而异。此外，它的溶解需要较低的ph值，因此不适合缺乏胃酸的人。

有机酸钙:易溶，胃酸不足也可服用。但是钙含量低。

磷酸钙:可用作增强剂。但它不溶，含磷过多，不适合肾衰竭患者。

苏糖酸钙:吸收好，利用率高。然而，由于发现时间相对较短，副作用仍有待研究。

2.钙剂量的选择

钙的吸收随着摄入量的增加而增加，但如果摄入量达到饱和值，以后无论摄入多少钙，钙的吸收都不会增加。因此，孕妇应根据自己的实际情况服用钙剂。有以下几点值得注意:

钙的不良反应:很少有人每天服用1-2毫克钙后会有不良反应。但是，有些准妈妈可能会出现便秘、肠道肿胀和胀气。如果孕妇的新陈代谢有遗传缺陷，就会出现高钙血症，一旦摄入过量的钙就可能形成肾结石。

食物对钙吸收的影响:孕妇在进食时要非常小心，因为孕妇现在正处于补钙阶段，有些食物会含有过多的磷酸盐或草酸盐，会与钙形成不溶性钙盐，与脂肪形成不溶性钙皂，从而降低钙的利用率。

补钙时一定要谨慎补充维生素D:维生素D不能盲目补充，过量补充容易在人体内积累，导致中毒。对于孕妇来说，平时从阳光中获取更多的维生素D可以满足自身的需求。除非维生素D严重不足，他们可以在医生委托的下限服用有限的维生素D，注意不要长期服用。

3.补钙应遵循的原则

尽量从饮食中获取足够的钙质，纯天然、安全、有保障。

孕妇在选择钙的时候要注意，钙不要尽量贵，选择适合自己的才是最好的。

最好的补钙时间是在吃饭的时候，当你吃的时候，钙的吸收效率会提高。

每次钙摄入量尽量不要超过500毫克。

如果你正在服用激素类药物，补钙应该遵循医生的建议。