水果榨汁搭配表 榨果汁怎么搭配有营养
如何将果汁与营养混合
很多宝宝不爱吃蔬菜,但对水果情有独钟,酸甜的鲜榨果汁在宝宝中很受欢迎。果汁味道好,营养丰富,所以很多妈妈都会在家里准备很多果汁给宝宝当甜点喝。那么,哪些果汁更适合宝宝吃呢?
新鲜橙汁
材料:
1个鲜橙,1茶匙蜂蜜,适量温水。
练习:
橙子洗净,切成两半,用榨汁机榨出来,加两倍量的温水,加蜂蜜喝。
营养提示:
橙汁和蜂蜜中含有丰富的维生素、钙、镁等微量元素,能增强宝宝抵抗力,促进消化,帮助宝宝缓解便秘。
葡萄苹果汁
材料:
葡萄、苹果、糖和开水都是合适的。
练习:
将葡萄和苹果洗净,苹果切成块放入榨汁机中,加入两倍的开水将汁液挤出。
营养提示:
苹果汁和葡萄汁含有大量的天然糖、维生素、微量元素和有机酸,能促进宝宝身体的新陈代谢,有利于血管和神经系统的发育,预防感冒。
鲜橙萝卜汁
材料:
鲜橙100克、胡萝卜150克、苹果200克、糖适量、凉开水适量。
练习:
将新鲜的橙子去皮,并将其打碎成小块。胡萝卜和苹果洗净,切成块。一起放入榨汁机。加入糖和双开水挤成汁。
营养提示:
橙汁对宝宝的皮肤和头发有保湿作用,可以让宝宝的皮肤更有光泽,而胡萝卜对宝宝的眼部保健效果显著。有些宝宝不喜欢胡萝卜,所以把胡萝卜和酸酸甜甜的橘子挤在一起,肯定会让宝宝停止反抗。
火龙果汁
材料:
新鲜火龙果,开水
练习:
火龙果去皮切块,然后放入榨汁机中,加入一些开水挤出汁液。
营养提示:
除了丰富的维生素,火龙果还能促进肠胃蠕动,有助于清除宝宝体内的有害物质,改善宝宝的新陈代谢,预防便秘。
齐一果汁
材料:
两个猕猴桃,适量开水。
练习:
猕猴桃去皮切块,然后放入榨汁机中,加入开水挤出汁液。
营养提示:
猕猴桃不仅富含维生素,还能提高宝宝的免疫力。多吃猕猴桃还可以防止体内铅含量超标。
不过,虽然果汁有很多优点,但给宝宝喝也很重要。
1.不要直接给宝宝喝鲜榨果汁
很多妈妈直接榨水果给宝宝喝,是为了让宝宝摄入足够的维生素。然而,这种榨汁方法通常需要三五个水果才能挤出一杯果汁。宝宝喝了之后,相当于一次摄入了四五个水果中的糖分。过量的糖会增加宝宝肠道的渗透压,引起肠道的不良反应。其次,由于果汁中富含果糖,摄入过多会影响人体对铜的吸收。
建议:
在给宝宝喝果汁之前,建议将果汁和水以1: 2甚至1: 3的比例稀释,减少宝宝一次性摄入的糖分。如果宝宝喝完果汁后大便没有明显变化,可以由淡变浓,逐渐变成1: 1或2: 1。
另外,从鲜榨果汁中过滤出来的果渣含有大量的膳食纤维和钙、镁等矿物质,妈妈们可以把果渣给宝宝补充营养。
2.不要使用反季节果汁
大部分宝宝都有自己喜欢的水果,为了迎合他们的口味,即使那些水果已经过了季节,有些妈妈也会买下来榨给宝宝喝。但反季节水果虽然无害,但口感和营养含量仍不如反季节水果。
建议:
妈妈们在选择水果时,不必刻意追求维生素含量非常高的水果。对于宝宝来说,新鲜的时令水果是最好的选择。
3.不要用果汁饮料代替果汁
现在市面上果汁饮料品牌繁多,很多都宣称“鲜榨”、“100%原汁”。但是,相信很多妈妈都知道,一定是有水分的,因为如果你留意配料表,你会发现这些果汁饮料中的果汁含量只有10%-20%,而且营养含量不高,还含有大量的糖分和添加剂,不利于宝宝的健康。因此,这种果汁饮料不能代替从新鲜水果中提取的果汁。
建议:
两岁以下的宝宝不要喝任何含有合成添加剂的果汁饮料,大一点的宝宝也要少喝。果汁饮料的营养含量远不如鲜榨果汁。如果有足够的时间,妈妈们应该买新鲜的水果,榨出来给宝宝喝。
给宝宝喝果汁,试着做这四件事
1.尽量让宝宝在两餐之间喝果汁。这样既不会影响宝宝吃晚饭,还能帮助胃吸收果汁中的营养。
2.尽量把宝宝每天的果汁量控制在50-100毫升。
3.尽量让宝宝养成每天吃水果、多喝开水的好习惯。新鲜果汁不能安全地代替新鲜水果和开水。
4.尽量不要给冷冻太久或加热过的果汁。喝冰冻太久的果汁会让宝宝的胃变凉,而加热会破坏果汁中的一些维生素。
酸甜的食物总是能更好的抓住宝宝的胃,鲜榨果汁营养丰富。妈妈们在给宝宝准备鲜榨果汁时,要牢记以上细节,让宝宝喝起来更健康。