走路能减肥吗 走路能减肥吗 怎样走路才减肥
婚姻生活走路能减肥吗？走路可以减肥！
走路属于有氧运动，有减肥的效果，但每次都要走20分钟以上。因为快走是有氧运动，一开始消耗的主要是糖，20分钟左右脂肪就会燃烧。消耗1000千卡大约需要30步，每天消耗300千卡至少需要10000步。
小贴士:吃饱了或者饿了不要走路。空腹部行走会增加体内游离脂肪酸的浓度，导致脉搏不规则或心肌炎。刚吃完就走也会增加身体负担，对胃影响最大。建议饭后一小时离开。
如何走路减肥
1.行走的速度
“为什么我们每天都要走路，还是我们还胖？”原因是走路减肥和一般走路不一样，需要一点速度，需要经常换。就速度而言，步行可分为三种类型:
一次比平时快一点，平均速度1小时4.8公里左右；一个是平均速度1小时6.4公里左右；最后一个是比较快的竞走，平均时速7.2公里。因为快走，两脚的步伐是在一条直线上，这对减肥最有帮助。
2.每天坚持散步
如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。而且，根据哈佛大学的研究，每天步行30分钟，就能达到减肥延年的神奇效果。
3.每次步行的距离
最佳步行距离约5至10公里，可根据自身情况逐步达到。速度越快效果越好，但根据个人能力，要求和速度可以根据身体情况逐步提高。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。
4.用脚擦地板
从头到脚，交替着降落。前脚着地时，用力往后推，就像口香糖粘在鞋底一样。这样就会累及腓肠肌、肌腱和臀肌。肌肉参与越多，燃烧的热量就越多。
经常穿高跟鞋或习惯踮起脚尖，重心会落在小腿上，容易引起水肿或萝卜腿；所以，向前迈步时，要让脚跟先着地，以免小腿浮肿。
5.用力扔你的胳膊
用力甩手臂，手臂前后摆动，会让你走得更快，增加肩部肌肉和胸部的活动，燃烧更多的热量。
6、腰是直的
如果腰是直的，背部和臀部的肌肉会更有力，这样他们可以走得更快，燃烧更多的卡路里。直立，脊柱挺直，耳朵和肩膀相互垂直。还有，走路的时候要习惯收腹，有利于纤细的曲线。
7.避免陡坡
不要认为前倾有利于燃烧脂肪。与其在陡坡上减速，不如在缓坡的山坡上保持速度。
8、热身活动
最好放松下来，慢慢走十分钟，充分热身。走路意味着摆动手臂，转动肩膀，有意识地呼吸。热身活动要出汗一点。
9.负重行走
负重行走会增加行走时消耗的热量，比如背着背包行走。但是要注意2-3公斤的重量，会引起背痛。绑带要宽，与背部的接触面要有良好的透气性。
10.保持心率
在自然呼吸的情况下行走，将心跳保持在最高心率的50-65%之间，可以提高有氧运动的效率，有效消耗身体热量。
11.饮食协调
除了走路减肥，日常饮食要注意协调，合理安排三餐，避免暴饮暴食，饭后不要马上坐下，站立半小时，睡前禁食2小时。