三岁宝宝食谱 适合2~3岁宝宝开发智力的饮食
婚姻生活在这个阶段，孩子也要注意营养摄入的均衡。只有营养摄入充足，孩子的大脑和智力发育才能更加完善。
在此期间，儿童的食物摄入量增加，对各种营养素的需求也增加了。一般每天给孩子喂主食l00-200，蔬菜100-150克，豆制品15-25克，肉蛋50-75克，牛奶250-500克，水果适量。据此，如果你给孩子喂食，就能获得足够的热量和营养。
另外，家长要合理安排孩子的大饮食。例如，孩子早餐应该吃得好。面包、牛奶、鸡蛋、蛋糕、粥等。通常与配菜一起食用，热量摄入约占一天总热量的25%。午餐应该是最丰富、最丰盛的，给孩子吃的食物是煮得不好的米饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐、蔬菜汤等。热量摄入应占全天总热量的35%。晚餐可清淡食用，如烂米饭、面条、菜袋、蔬菜汤等。热量摄入约占一整天总热量的30%。
此外，与前期相比，儿童用餐次数减少，一日五餐改为四餐。只需要在第一点给孩子一些牛奶或豆浆和一些水果，热量摄入约占一整天总热量的10%。
孩子的饮食最重要的是在保持营养均衡的同时不断改变口味。家长参考的食谱如下:
星期一
早餐:鸡蛋饼、豆浆。午餐:软饭、肉末炒胡萝卜、虾皮、紫菜汤。中午:牛奶，饼干。晚餐:肉末和切碎的青菜面。
星期二
早餐:牛奶、果酱面包。午餐:南瓜粥，猪肝炒黄瓜。中午:香蕉。晚餐:软饭、香菇油菜、海苔干、冬瓜汤。
星期三
早餐:牛奶蛋羹、豆沙包。午餐:豆腐、鱼和米饭。中午:苹果。晚餐:软饭、豆腐黄瓜汤、三色肝粉。
星期四
早餐:牛奶，瘦肉包子。午餐:软饭、香菇鹌鹑蛋汤、虾皮豆腐。中午:处理果汁、零食。晚餐:花生排骨汤。
星期五
早餐:豆浆、蛋饼。午餐:软饭、牛肉炖番茄、西红柿和猪肝农场。中午:蔬菜酸奶沙拉。晚餐:菠菜银鱼面。
星期六
早餐:鲜奶、蛋黄、米粥。午餐:软饭、清蒸草鱼、丝瓜瘦肉汤。中午:苹果。晚餐:软饭、虾皮、海苔和豆腐汤。
在星期日
早餐:豆浆、蒸蛋饼。午餐:软饭、老鸭汤、茄汁虾。中午:核桃奶，零食。晚餐:三份新鲜馄饨。
儿童菜肴尽量不要放味精等调味料，取适量的油和盐。