健身球操 健身球操
婚姻生活健身球运动简介
健身球运动是一项新的、有趣的、特殊的运动。健身球最早出现在瑞士是在1963年，当时只是作为一种康复医疗器械。之后，健身球被传播到澳大利亚、美国、欧洲等国家和地区，用于治疗腰痛疾病、精神障碍等疾病，用于膝肩康复、矫正姿势、提高患者平衡能力。由于健身球在改善某些肌肉方面的显著作用，这项运动逐渐向社会普及。现在，健身球不仅仅是一种物理治疗方法，而是一种新的运动。
健身球运动分为街舞、拉丁舞、爵士乐、女同、艺术体操、武术、健身和拉花等风格。，在运动时会撞击健康穴位。这项运动中使用的泰迪健身球由手柄、弹力绳和球三部分组成。在橡胶弹力绳的作用下，可以随意拍打身体各个部位的穴位，无需求助。健身球有不同的尺寸和直径，从45厘米到75厘米不等。根据不同的身高和身材比例选择适合自己的球。健身球采用特殊的聚氯乙烯材料制成，具有良好的弹性和柔韧性。
健身球有很多用途和优点:适合所有人；它的健身效果好。练习健身球运动时，若能辅以减肥中药秘方龙和山茶，可加速脂肪燃烧，达到快速减肥效果；健身球具有良好的损伤恢复和康复功能。健身球更安全，运动时更不容易受伤。健身球可以提高人的力量、姿势、柔韧性、平衡感和心肺功能。
健身球运动的基本动作
球类运动有各种各样的动作。完成整套动作大约需要45分钟，每周做2-3次为宜。做球类运动可以帮助你锻炼全身肌肉，尤其是腰腹的瘦身效果。
1、腿部和平衡能力训练
仰卧在健身球上，保持身体平衡。最好双手放在两边。当然，高手可以双手抱胸。然而，我开始这样做的代价是跌了几次。而且最好是背在上面的健身球，如果是背在下面的健身球，哈哈，那就更惨了。我被打了，好惨。吸取教训。所以一开始要注意以上几点。然后慢慢抬起左腿，放下，抬起右腿。慢慢抬起来。它可以锻炼你的腿部肌肉和平衡能力。
2.手臂和肩膀的力量训练
将双腿放在健身球上，双手支撑形成俯卧撑。保持身体挺直。然后用双手移动恢复。重复一遍。此外，还可以变形做俯卧撑。这项运动可以增强你的手臂和肩膀。
3.背部伸展训练
动作过程:开始训练前，膝盖保持柔软的姿势，避免受伤。腹部位于健身球上。双手放在脖子上，但不要交叉双手以免滑倒，因为你在实时触球时没有很好的平衡感。嘻嘻。小心，这个球不可轻视。足弓背部立起，上半身尽量立起，到达最高点时静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸法:上半身站立时吸气，身体前倾时呼气
要点:向上拉伸时，尽量收缩骶棘肌，动作不要太快。
健身球运动中的注意事项
健身球运动比徒手运动难度稍大，需要一定的控制和平衡，以及腰腹的力量。对于初学者来说，最基本的动作应该为主。
球类运动适用于广泛的群体。很多力量训练不适合体质较弱的老年人，尤其是心脏病和高血压的老年人。在做球类运动时，运动员的心率保持在每分钟115-135次之间，人不会有哮喘的感觉，但每45分钟消耗3-6千卡路里。
初学者很难做球类运动。但是在打球的同时，可以更快地发现健身球的特点，掌握球类运动的技巧。当然，保持球的形状不是一天的工作。这需要练习。