男人减肥食谱 适合男人减肥的一周减肥食谱

星期一:

早餐:1个煮鸡蛋，1杯无糖豆浆；

午餐:以冬瓜汤为主，配1小碗米饭和1盘黄瓜凉菜；

晚餐:苹果。

主要减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果能和皮一起吃，效果更好。经常吃冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。

贴心提醒:不要每天只有减肥的决心和热情。不如静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不能偷懒犯规！开始理性减肥是一个很好的起点！

星期二:

早餐:1个茶叶蛋，1碗米粥；

午餐:炒韭菜为主菜，配1小碗米饭

晚餐:香蕉。

主要减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质外，还含有大量的纤维，能够增强胃肠道的蠕动能力，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。

贴心提醒:不能随意吃喝的时候总觉得有点困难。这个时候，我不得不问自己这样一个问题:我为什么要减肥？我的目标是什么？记得振作起来，坚持下去！

星期三:

早餐:1碗粥

午餐:海带为主，配半个馒头。

晚餐:黄瓜。

主要减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利湿，具有降脂降压的作用。它含有多种矿物质和维生素，可以减少人体摄入的脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积。可以称之为减脂减肥的好产品。

贴心提醒:除了尽量少吃，你知道，你应该多喝！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁！

星期四:

早餐:1个茶叶蛋

午餐:白萝卜为主菜，1碗米粥。

晚餐:菠萝。

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜性甘性凉，具有去腻、去脂、化痰、止咳的功效。它还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

贴心提醒:你有没有想过减肥后放弃？赶快看一些俊男靓女的美片吧。屏幕上美少女完美的身材和迷人的外表会给你带来无穷的力量。继续朝着高标准努力。好身材一定是你的！

星期五:

早餐:1碗米粥

午餐:以绿豆芽为主菜，1小碗米饭。

晚餐:黄瓜。

主要减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。非常适合做家常菜、凉菜或炒菜，都很好吃。经常食用绿豆芽有助于消除油腻，促进排尿，降低血脂。

贴心提醒:想要减肥成功，运动的同时一定要严格控制饮食。大量的运动使人胃口大开，更快感到饥饿。这个时候，如果你放开肚子，吃海塞，你之前的辛苦就没了。我只想减肥，但我的皮肤似乎不如以前了！记住:减肥期间要特别注意美观！

星期六:

早餐:一个煮鸡蛋

午餐:木耳为主菜，1碗粥。

晚餐:黄瓜。

主要减肥菜:木耳

推荐理由:木耳是著名的素食者，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

贴心提醒:减肥者经常感到饥饿，可以吃少量低糖水果来充饥。明天是星期天。建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚也要写日记，总结一周的减肥经验。最后，别忘了问问自己:下周的减肥计划应该怎么做？

周日:

早餐:1碗粥

午餐:黄瓜为主菜，米粥1碗。

晚餐:苹果。

主食:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身效果不可小觑。它富含纤维素，能促进胆固醇的排泄，消除肠道XX残留；另外它还有丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪，所以多吃有瘦身的效果。

贴心提醒:不要为了减肥而让自己身心疲惫。我相信如果你坚持下去，你一定会减肥的。减肥没有捷径。想要减肥成功，还是要靠坚强的意志，但这种意志并不是要太勉强自己。当你以轻松的心情面对它时，你很容易继续下去。