肚腩 怎样快速瘦小肚腩 做什么运动可以瘦肚腩
婚姻生活导语：人们经常问艾玛如何减胃。有多瘦？你是怎么失去手臂的？如果今天有人告诉你，他可以教你减掉肚子、腿和胳膊的脂肪，恭喜你，你一定是被忽悠了。艾玛告诉大家一个残酷的事实:基本上没有局部减脂，而且减脂一定是全身性的。想要瘦肚子，瘦腿，瘦胳膊，必须经过有氧
人们经常问艾玛如何减胃。有多瘦？你是怎么失去手臂的？如果今天有人告诉你，他可以教你减掉肚子、腿和胳膊的脂肪，恭喜你，你一定是被忽悠了。艾玛告诉大家一个残酷的事实:基本上没有局部减脂，而且减脂一定是全身性的。想要瘦肚子，瘦腿，瘦胳膊，必须经过有氧训练，减脂，局部力量训练。
所以，绝对没有办法快速瘦下来，把肚子瘦下来。你以为脂肪三五天不长，一周一个月就能指望消除？如果减肥有捷径，那就是两个字:坚持。那到底有多薄呢？来吧，老老实实按照我的方法来。
2.上腹部训练:
仰卧卷腹，30+休息30秒，共4组
最经典的腹肌训练动作，对上腹部进行针对性训练。双手放在脑后，用腹部力量带动身体向上。锻炼时，千万不要用手折断脖子来帮助身体弯曲。你必须慢慢走。
仰卧剪刀腿，30+休息30秒，共4组
还要训练小腹的好动作，注意腿尽量放低，但不要碰到地面。
第二步是有氧运动
有氧，一定要有氧，有人说过局部减脂是不可能的，所以要通过有氧的手段来减少体脂，这样才能减掉肚子，看到马甲线。跑步的时候不要抱怨在别的地方减肥，但是你的胃是不会减肥的，因为你的胃是你顽固的脂肪，顽固，你知道吗？只有比其他部分付出更多的努力才能消除！因此，没有捷径可走。有氧运动！
跑步、游泳、跳绳、有氧运动、旋转...这些能让你的心跳在短时间内加快的运动叫做有氧运动。每次有氧运动必须持续30分钟以上，因为30分钟后，身体开始燃烧脂肪。每周有氧5天，每次30分钟以上，然后保持腰腹训练每周2次，持续3-4个月，相信可以得到一个惊喜:)
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