脱脂牛奶减肥法 只喝脱脂纯牛奶减肥法 搭配苹果香蕉一周瘦20斤

牛奶高效快速减肥法一种高效快速的牛奶减肥方法

纯牛奶的减肥方法

大多数人总是有一个误解，认为牛奶会增加体重。其实这种认知是错误的。长期喝牛奶绝对不可能长胖。甚至全脂牛奶也是一样的。它不会让人发胖，反而有减肥的效果。因为牛奶含有大量的钙和蛋白质，只有当你体内有足够的钙时，你才能快速燃烧脂肪。一周减掉20磅绝对没问题。当然，牛奶最好选择高钙低。

下面推荐几个牛奶快速减肥方法，可以根据自己的体质选择。

以下是一些用牛奶快速减肥的方法，可以根据自己的体质选择。

一种高效快速的牛奶减肥方法

苹果牛奶的减肥方法

基督教公谊会对星期日的称呼

一公斤苹果。这一天，你一天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢结巴。

第二天

酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，一次喝一份。一天只喝牛奶，不吃其他东西，口渴的时候用牛奶代替水。也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意量。

如果你达到了理想的体重，你可以用这种方法再试一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，必须分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

我们不能喝水，因为如果我们在减肥过程中摄入水分，那么我们的身体必须先消耗摄入的水分，而不是消耗我们体内的水分。当你在吃苹果的那一天断水，你基本上就会失去身体的水分。当你喝牛奶时，你的水分几乎会减少，而且会减少到脂肪。

一种高效快速的牛奶减肥方法

用香蕉牛奶减肥的方法

每天早上第一件事就是打开饮水机，冲一杯温热的淡盐水，可以清肠。

早上:先吃一根香蕉，然后是一个煮鸡蛋，然后是一杯牛奶。

散步20分钟。

中午:两个米饭和一些蔬菜不太油腻。

4点左右散步20分钟。

晚上:一根香蕉。

记住中午饭不要吃太饱，吃完后喝一杯比较浓的茶。

记得午餐不要吃太多，吃完后喝一杯浓茶。

一种高效快速的牛奶减肥方法

奶糖减肥方法

每天饭前15-30分钟喝一杯240cc的糖奶。

利用饭前15--30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。

饭前15-30分钟喝一杯砂糖牛奶可以瘦身，最重要的是利用大脑生理的机制。当身体血糖下降时，大脑的摄食中枢发出信息，人就会感到饥饿，想吃东西。当饥饿感上升时，肥胖的人吃得很快，他们吃的食物量甚至是平均水平的1.5倍。如果能控制食物的量和速度，减肥并不难，糖奶结合就是这个理论下的减肥方法。

实施牛奶饮食的常见问题

你每天吃多少乳制品？

750 ml的牛奶要分三次吃，最好不要一口气吃一整天。

怎么吃？

温牛奶钙吸收率高，稍微加热后喝。

牛奶减肥法的注意事项

1.不要搭配米汤和粥

牛奶和米汤或粥混合在一起。牛奶中含有维生素A，而米汤和粥主要是淀粉，其中含有脂肪氧化酶，会破坏维生素A的营养成分。

2.不要搭配巧克力

当你边吃巧克力边喝牛奶时，巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，牛奶也会使巧克力中的抗氧化成分失效。

3.不要加糖

牛奶煮沸时加入糖，牛奶中的赖氨酸在加热条件下会与果糖发生反应，生成有毒的果糖基赖氨酸。

4.不要混合果汁

果汁和水果混合喝牛奶时，果汁的酸度和牛奶酪蛋白的结合会引起凝结沉淀，难以消化吸收。

5.菠菜和牛奶不相配

吃菠菜后喝牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，而菠菜中含有草酸，两者会结合形成不溶性草酸钙，大大影响钙的吸收。

6.服药前后不要喝牛奶

服药前后喝牛奶会影响牛奶的吸收，牛奶会与药物中的各种成分发生反应，产生有害物质。

7、不宜生吃，一定要煮沸再喝

牛奶在生产和运输过程的每一个环节都可能受到结核分枝杆菌、痢疾杆菌等有害细菌的污染。市场上袋装牛奶普遍采用巴氏杀菌，但其瞬时杀菌可能不完全，残留的细菌会在合适的温度下继续繁殖，引起腹泻等症状。因此，牛奶在饮用前必须煮沸。

8.最好采用间接加热的方法，但煮沸时间不宜过长

直接加热会引起牛奶中的蛋白质凝结，牛奶中的磷酸钙会由酸性变为中性而沉淀，乳糖会因焦化而分解为乳酸和甲酸，从而降低牛奶的营养价值、色泽、香气和口感。

9.你不能喝它的肚子。最好和一些淀粉类食物一起吃

空腹部胃肠蠕动快，大大缩短了乳汁在胃中的停留时间，不利于营养的消化吸收。如果喝牛奶，吃一些馒头、面包等淀粉类食物，可以帮助人体充分吸收牛奶的丰富营养。当然，选择饭后用牛奶也会有同样的效果。

10.不要直接喝，咀嚼或者用勺子品尝

大口喝酒时，牛奶会直接与胃酸接触，形成酸性蛋白凝块，可能会对肠胃虚弱的人造成腹泻、腹胀。细嚼慢咽有助于中和唾液和乳汁，帮助人体消化吸收营养。

11.不能和韭菜一起吃

牛奶中混入含草酸较多的韭菜会影响钙的吸收。

12.不能和橘子一起吃

在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。