不可能的晚餐 晚餐怎么吃能减肥 4原则不运动也能瘦

晚餐怎么吃直接关系到瘦身的效果，因为晚餐和睡觉是非常亲密的。如果晚餐吃得不好，会造成脂肪堆积，不利于保持身材。那么晚餐怎么吃就好了，我们来看看。

晚餐怎么吃可以减肥

1.睡前4小时吃东西

吃完晚饭后，建议睡前放慢速度4小时，因为食物进入胃后，营养吸收最高的是吃完后1~2小时，完全消化需要4~5小时！但是，如果身体进入睡眠，就会影响前面提到的消化过程，影响吸收和消化功能。

2.晚餐可以减少，但不能不吃

为了减肥，很多人故意不吃晚饭或者只吃一个单品，比如只吃水果！不吃晚饭可以供给身体所需的能量，可能会导致过度饥饿，导致吃得更多，但对身体更不好！理想情况下，晚餐的量占一整天所需热量的30%，如果严格控制，一天只能消耗1500大卡，晚餐就是450大卡！

3.少油少盐，轻为上

晚上新陈代谢会变慢，食物消化需要4~5个小时。为了尽量减少对身体的负担，建议晚餐坚持“清淡”的原则

4.用蛋白质和杂粮代替碳水化合物

大家都说要减肥，要碳水化合物之类的，那就暂时放下吧！尤其是晚餐，如果一定要吃米饭，建议改成杂粮，减少热量摄入；还是说多补充蛋白质增加饱腹感！

晚餐吃什么可以减肥

1.玉米

专家建议，想利用晚餐减肥的人，此时一定要合理安排饮食。除了避免暴饮暴食之外，他们在日常生活中应该尽可能科学地选择食物。对于一些高脂肪、高热量的食物，一定不要当正餐吃，因为饭后活动量很小，会导致这些食物中的热量在体内堆积，变成脂肪，引起肥胖。晚餐食物的选择要以低热量为主，玉米是不错的选择。除了热量低，还具有钙、磷、维生素e含量高的优点，经常吃玉米还能降低血清胆固醇。

2.大蒜

一些大蒜也可以加入到晚餐食谱中，这也可以帮助我们控制卡路里和减肥。但是大蒜一直不受女性欢迎，这和它的气味刺激有很大关系，但是它的减肥效果是很多食物无法比拟的。这是因为大蒜可以有效降低胆固醇，防止血栓的形成，也就是说可以间接避免脂肪的堆积，从而起到瘦身的作用。除了大蒜，韭菜也有很好的减肥效果，因为它含有大量的粗纤维，可以增强肠胃蠕动，消除肠道内过多的营养，从而减肥减脂。

3.胡萝卜

我们的生活中有很多具有减肥效果的食物。可以说，我们最常见的一些食物都有惊人的瘦身效果，只是因为我们还没有发现而已。胡萝卜对我们来说很常见，但却有着难以想象的减肥效果。这是因为胡萝卜含有大量的果胶酸钙。当他们与胆汁酸磨合时，他们需要利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇含量。除了胡萝卜，冬瓜在蔬菜中也有很好的减肥效果，因为冬瓜比其他蔬菜含有的热量少。而且，冬瓜还具有促进人体新陈代谢的功能，所以可以说它的减肥功能非常高效。胡萝卜和冬瓜是晚餐吃什么减肥的好选择。

4.蘑菇

食用菌中的香菇也可以帮助人们减肥。据研究，香菇能明显降低血清胆固醇和甘油三酯，此外，还能有效降低低密度脂蛋白水平。而且，经常吃蘑菇可以使体内的高密度脂蛋白有相对增加的趋势，在减肥的同时也能保证人体健康。

晚餐你需要多少卡路里

对于普通女性来说，晚餐300大卡刚刚好。

例1:一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼+一块蔬菜

例2:一小碗米饭+西红柿炒鸡蛋+青菜

例3: 2个全麦吐司+牛肉片+生菜做成的三明治

什么时候吃晚饭最好

晚餐永远吃不饱，更别说超期逗留了。晚餐安排在下午6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚餐吃得太晚，胃空的时间太长，如果没有食物中和胃酸，也会刺激胃粘膜，长期下去可能会导致胃炎和消化性溃疡。晚上9点以后，除了喝水最好不要吃任何东西，记得饭后四小时内不要睡觉。因为食物进入胃肠道后，在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时内即可完全排出空。人刚吃饱后，正是需要旺盛胃肠功能的时期。然而，当人体处于睡眠状态时，身体的大部分组织器官往往开始进入新陈代谢缓慢的“休息”状态。因此，胃肠道被迫处于“紧张工作”状态，导致身体部分失衡。长此以往，容易造成人体消化功能紊乱，营养物质吸收不良。对一些人来说，还会造成营养积累，导致肥胖。