忧郁症状 抑郁症状表现及家庭处理措施

抑郁症可能是任何疾病的前兆。可能你吃得不好，营养不足，或者睡眠不好，会导致无聊。工作压力太大，闲暇时间不够，会导致持续抑郁，你会感到抑郁。长期的不良情绪和抑郁也会导致严重的失眠，甚至产生自杀的念头。

感染或细菌性疾病也会导致抑郁症。你可能没有明显的症状。比如慢性鼻窦炎、牙齿感染等隐性感染不明显，但会让你感觉很难受。

贫血还会导致你说不出话来，信口开河，特别是当你有轻微的头痛和虚弱的时候。女性在月经期间也会患上抑郁症，尤其是一些老年女性。

非活动期甲状腺功能异常也会引起抑郁。在这种情况下，你会出现虚弱、嗜睡、体重增加、发冷、月经不调等症状。

如果你同时感到胸痛和呼吸不畅，说明你的心肺有问题。肠道异常，无论是肠道细菌还是肿瘤，都会扰乱肠道运动，让你感到不开心。当然，牙痛更让人讨厌。

然而，在大多数情况下，抑郁更多来自精神压力，如工作不满意、压力过大、婚姻矛盾、孩子教育等。

如果你厌倦了为自己感到难过，担心可能的疾病，请尝试以下方法。

家庭治疗措施

●自我调节措施

不要给自己定一些难以实现的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要身居要职，不要承担很多事情；你可以把一件大而复杂的工作分成几个小部分，根据事情的轻重缓急，量力而行，不要“炫耀”，以免工作完不成心灰意冷；尽量多和人接触交往，不要一个人去；尽可能多地参加活动，尽量做一些轻微的体育锻炼，看电影、电视或听音乐。你可以以不同的形式和内容参加社会活动，如讲座、参观、访问等。，但不要太多；不要心急，不要担心你的症状，恢复需要时间；在和家人商量之前，不要做重要的决定，比如换工作、结婚或者离婚；让我们写下自己的感受，然后分析理解，哪些是负面的，然后努力摆脱。

●保持快乐的心态

快乐心态可以使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内一些有益激素、酶和胆碱的分泌，将血液流动和神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高身体的疾病控制能力。除了调整和保持良好的生活习惯，不妨给自己开一张“幸福药方”。早上起床，出门前记得对着镜子大声说:“我好美，我是最棒的！”出门的时候别忘了在温暖的阳光下微笑。

●积极参加体育运动

每天参加一些力所能及的运动，如快步走、慢跑、散步、踢毽子、体操等。，并坚持1~2小时，这样可以驱散阴郁的情绪。如果你有条件，我建议你试试冲浪。从冲浪板上摔下来的体验可能远远超过站在冲浪板上沿着波浪滑行着降落的体验。然而，无论成败，只要你抱着冲浪板走进大海，所有的烦恼都会被遗忘。而且，这种快乐往往会持续好几天。感觉就像站在世界之巅，征服高山大海会充满兴奋和自豪。

●慎用镇静药物

因为失眠是抑郁症的罪魁祸首，所以很多人服用各种镇静剂来治疗失眠。据了解，80%以上的失眠人群存在药物依赖，且多数依赖镇静剂。但失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质五大因素造成的，单纯依靠镇静剂只能适得其反。为此，专家建议失眠的人应该去医院的失眠专科门诊，有专业知识的医生应该给予针对性的治疗。千万不要滥用镇静剂。

●放松

你可能只需要给你的生活注入一些乐趣。上次休假是什么时候？你最后一次为家人做有意义的事是什么时候？你可以浇花，散步，看电影，享受快乐。

不要忽视任何不舒服的环节，但同时也不要总是往坏处想，吓唬自己。很多时候，只要人有一些不明确的症状，就会想到癌症等严重的疾病。事实上，这些严重的疾病很少会导致抑郁症。

●增加矿物质

铁可以让你振作起来，如果你老了，维生素B12可以帮助你的血液流动。缺乏铁和维生素B12导致的贫血可以预测更严重的问题，如出血、溃疡和癌症。一定要问医生你的身体是否缺乏这些元素。

●芳香疗法

芳香疗法可以缓解精神疲劳，帮助睡眠。有益于改善抑郁症状的精油包括罗勒、鼠尾草、茉莉、玫瑰和洋甘菊。精油可以放在香薰炉、浴缸或枕头旁边。

低温

发烧是身体某个部位感染的迹象。如果你被感染了，吃一些消炎药。

●普通考试

请医生给你做个全身检查，并告诉他任何不适的症状。

●快乐笔记本

即使你没有每天写日记的习惯，也没关系。就准备一本小书，写下每天的快乐心情，让你快乐的人和地方，不开心的时候拿出来，把生活中的美好时光留着，不开心的心情永远留到明天。

●享受音乐

辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听自己喜欢的音乐，好好犒劳自己，享受美妙的音乐旋律。哪怕只有10分钟，也能帮你缓解疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

●买鲜艳的衣服

你不想成为一个“月光家庭”，但是你可以在明媚的春天给自己穿上鲜艳的颜色，尤其是在你不开心的时候，选择鲜艳的颜色，让你的衣服改变你的心情。

饮食调节

●有助于对抗抑郁症的食物

有时候，吃饭也是一种享受！吃点“陕西音乐美食”，会让你开心。

◆深水鱼:研究表明，世界各地生活在海边的人更幸福、更健康。不仅海水清爽，最重要的是它们经常吃深海鱼类。鱼油中的一种脂肪酸具有抗抑郁作用，可阻断神经传导通路，增加血清素分泌，缓解心理焦虑。

◆香蕉:香蕉中含有一种叫生物碱的物质，可以提振精神和信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，减少抑郁。

◆柚子:柚子不仅香味浓郁，还能净化复杂的思绪，提神醒脑。至于柚子中含有的大量维生素C，不仅能维持红细胞的浓度并使身体有抵抗力，还能抵抗压力。

◆菠菜:菠菜不仅含有大量的铁，还含有人体所需的叶酸。如果人体缺乏叶酸，就会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆症。研究还发现，叶酸摄入不足的人不仅入睡困难，还容易健忘、焦虑。

◆樱桃:樱桃中有一种叫花青素的物质，可以减轻炎症。吃20颗樱桃比吃阿司匹林更有效。根据另一份报告，长时间使用电脑的人会有头痛、肌肉酸痛等问题，他们也可以通过吃樱桃来改善自己的状况。

◆南瓜:南瓜能制造好心情，因为南瓜富含维生素B和铁。这两种营养物质可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的燃料。

◆全麦面包:多吃复杂的碳水化合物食物，如全麦面包、苏打饼干等，其中含有硒等微量矿物质，可以改善情绪，其效果与抗抑郁药相似。

我应该什么时候去看医生

★持续5天。

★头痛、头晕、困倦。

★连续失眠3天以上。