普拉提减肥瑜伽 普拉提减肥瑜伽
时尚搭配导语：圈住你的腿1.让左膝跪在地上，左手支撑地板，然后伸直右腿，脚趾着地，右手放在右臀部。2.保持躯干不动，保持腹部和胸部不动。慢慢抬起右腿，直到与地面平行，然后顺时针方向划6次，再逆时针方向划6次，然后另一条腿也这样做。 腿踢1.躺在身
圈住你的腿
1.让左膝跪在地上，左手支撑地板，然后伸直右腿，脚趾着地，右手放在右臀部。
2.保持躯干不动，保持腹部和胸部不动。慢慢抬起右腿，直到与地面平行，然后顺时针方向划6次，再逆时针方向划6次，然后另一条腿也这样做。
腿踢
1.躺在身体左侧的垫子上，弯曲左臂支撑头部，左腿伸直放在地上，右腿伸直放在身体前方，脚尖着地。
2.挺胸，左腿和躯干保持固定。右腿沿着弧线慢慢向上抬起，脚趾指向天花板，然后慢慢将右腿放在身后，直到与地面平行，然后保持一秒钟，然后恢复到原来的姿势，然后用另一条腿重复练习。
臀部伸展
1.自然站立，将右脚从身体前方绕过左脚，放在左脚左侧，只留下脚趾着地。
2.右臂向上抬起，然后深呼吸，让身体慢慢向左弯曲，右臀部稍微向侧面推出。然后可以感受到右大腿的拉伸感。然后保持这个姿势30秒，然后在身体的另一侧重复练习。
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