游泳 减肥 游泳能减肥吗
时尚搭配游泳减肥* *效果
游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力。在水中行走费力，在水中游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气体高24倍，水温一般比空气温度低，也有利于散热和散热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量多很多，所以减肥效果更明显。
⑵可避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者体重较重，身体要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，使得减肥运动的兴趣大大降低，还会损伤下肢的关节和骨骼。游泳在水中进行的同时，肥胖者相当一部分的体重是由水的浮力来承担的，这使得下肢和腰部轻松很多，大大降低了关节和骨骼受损的风险。
⑶享受自然服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体来说都是极好的，还能美容养颜。
游泳减肥的四个技巧让你减肥更快
1.使用踢板
踢板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅可以帮助燃烧更多的热量，还可以锻炼四肢的肌肉。
2.快速短途旅游
很多人游泳速度慢，消耗的热量远低于快速短距离游泳，但快速游泳不应该一直跑完，否则能量消耗太快。你可以先慢游再快游，先慢游再快游，等等。
3.在不同的时间段练习
和专业游泳训练一样，游泳分为四个部分，各部分之间休息15-30秒。具体安排是先游一个往返，再游两个往返，再游两个往返，最后游一个往返。在每个部分结束时快速游泳。
4.游泳时全力以赴
保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，在游泳一段时间后，计算6秒内脉搏跳动的次数，然后加一个“0”得到1分钟的心率。
游泳减肥效果不佳的原因
既然游泳对减肥塑身有这么好的效果，为什么有些人游泳却不减肥呢？资深健身教练周凯认为，说到运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗的关系。运动时，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过消耗脂肪来实现的。
1.锻炼不足
有些人游泳后体重下降，这可能是由于运动不足。游泳一开始是无氧运动。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人们呼吸急促，氧气供应不足，所以脂肪根本不会被利用。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。接下来的一个小时，在中等强度的运动下，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上。
2.游泳后无法控制地进食
由于游泳会导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳运动员才会适应性地增加皮下脂肪的厚度，防止热量流失。作为一名普通的游泳运动员，游泳不会长胖，如果游泳后不适量进食，也不会减肥。人们在运动后会出现“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体每次运动后都需要消耗比之前更多的能量，这是人体的一种自我保护。因此，游泳后，人们往往觉得吃得好，睡得好，消耗的热量又回来了，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳后经常会比以前饿，消耗更多的能量。如果不注意节食，特别是一段时间后停止运动，很容易让体重超过原来的水平。