深蹲是有氧还是无氧 深蹲是有氧还是无氧 无氧运动搭配跑步更减脂
娱乐星闻导语：深蹲是有氧还是无氧？什么是无氧运动？你可以简单理解，所有涉及移动重量和短时间爆炸的高强度运动都是无氧的。不管是哪种深蹲，都和搬重物有关。什么是有氧运动？持续时间长、强度适中的运动是有氧运动，如跑步、慢游等。这里的强度指的是
深蹲是有氧还是无氧？
什么是无氧运动？
你可以简单理解，所有涉及移动重量和短时间爆炸的高强度运动都是无氧的。不管是哪种深蹲，都和搬重物有关。
什么是有氧运动？
持续时间长、强度适中的运动是有氧运动，如跑步、慢游等。
这里的强度指的是心率。中心率为最大心率的60%~70%，最大心率为220-年龄。
所以，深蹲不是有氧运动，而是无氧运动。
蹲坐:动作要求
慢慢蹲下，快速起身，最后收缩臀部，做一个峰值收缩，同时提肛。
蹲可以刺激臀大肌和盆底肌，女性最大的优势就是提臀线和瘦腿。
(深蹲提示
1.肌肉感到酸痛是正常的
下蹲训练是无氧运动，所以如果你第一次做下蹲，第二天你的腿和臀部可能会感到酸痛。这说明训练效果达到了，因为第一次训练的时候，肌肉不适应，神经收集肌纤维的能力差，收缩能力差，乳酸堆积过多。你能在一周内恢复是正常现象。随着你训练次数的增加，你身体的恢复能力会越来越快，最终可能会在1~2天内恢复。
2、深蹲配合晨跑减脂
练习深蹲后如果还有体力，可以做一次腹部有氧运动空，早上喝点水，出去跑20分钟。跑20~30分钟后就可以吃了。如果你的大腿和臀部真的很痛，你可以在那天休息一下。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表尚靓女性网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.shjingmiaozj.com/yule/272559.html 感谢你把文章分享给有需要的朋友！