孕妇饮食禁忌一览表 孕期饮食要少食多餐 准妈妈孕期不能吃什么

人是杂食动物，孕妇也不例外

饮食的关键是杂，不是说医生推荐什么你就吃什么，不推荐的不要碰。

医生推荐的食物通常含有多种营养成分，在怀孕期间需求量很大，比如牛奶。这是孕期非常好的饮品，甚至有研究机构建议孕妇每天喝1升牛奶。

然后是鱼、虾、肉、蛋，富含优质蛋白质和微量元素，容易吸收。

当然，有些人对海鲜或素食过敏，所以如果你愿意喝牛奶，一般可以获得足够的营养。还有新鲜的蔬菜和水果，对提供微量元素和维生素很有帮助。

此外，还有粗粮，如玉米、红薯和谷物，可以提供更多的微量元素，有助于确保怀孕期间大便通畅。因为孕期激素的原因，肠胃蠕动受到抑制，所以很多孕妇大便不畅，适量吃粗粮会有好处。而且粗粮中的糖分不容易被吸收，不仅会填饱肚子，还会增重过多。是妊娠期糖尿病孕妇首选主食。

记得多吃，别忘了少吃

另一个重要的原则是少吃多餐，一天可以吃五六顿饭。

然而，这一原则经常被扭曲。很多孕妇就是吃多吃少。很多人在怀孕中后期胃口都很好。他们像往常一样吃每一顿饭，甚至他们的食欲增加。然后他们会添加一些水果和零食，所以他们一天吃几顿饭，但每餐的量都没有控制，导致体重过度增加。

就像一口气跑1000米会让你喘不过气来，但是如果你分成5次，每次只跑200米，就可以轻松做到。

“少食多餐”大概就是这个意思，可以减轻消化系统的负荷，但总量不能因为吃多而增加。

体重管理非常重要。闭嘴，迈开腿

此外，老人常说的“守口如瓶，迈开腿”，也适用于孕妇，尤其是妊娠糖尿病孕妇，每天进行适量的户外活动是有益的。

不要以为妊娠期糖尿病离你很远。按照目前的诊断标准，发病率在20%左右，也就是五分之一的人。此外，即使你不是妊娠期糖尿病，你在怀孕期间对胰岛素的敏感性也会降低，并且你有高血糖的倾向。控制饮食，少食多餐，适量运动是有益的。

现在很多女性平时都很注意自己的身体，每天都在说减肥，但是怀孕的时候就放开了吃，觉得多吃点营养就够了。其实营养在于平衡，不是说吃多了就有营养。而且，在很多情况下，让你胃口好的东西不一定很有营养。它们可能只提供糖和热量，但这些其实是最便宜的营养物质，很多食物都可以提供，怀孕期间没必要增加很多。

孕期增重多少好？

当然，这取决于你怀孕前的体型。如果孕前超重，孕期体重增加会减少；如果你在怀孕前很瘦，你会在怀孕期间增加更多的体重。

从中国人的体型来看，育龄妇女中肥胖的仍然是少数。这个肥胖意味着身体质量指数大于26，也就是体重除以身高的平方，单位是kg/m * m，这样身高就是1.65米，体重可以达到140磅。大多数中国年轻女性不会超过这个标准。

如果身体质量指数小于19.8，就认为是轻的，相当于1.65米的人不到100公斤。这种女性怀孕期间体重应该多增加一点。

对于身体质量指数19.8 ~ 26的大部分人来说，孕期总增重最好控制在23 ~ 32 kg，数值容易记忆。

孕早期每周体重增加较少，整个孕早期增加2 ~ 4公斤；孕中期和孕晚期，每周体重增加5到8斤左右，比较好记。

孕妇吃什么？吃她喜欢吃的！

这句话看似无稽之谈，但有些人却因为过于强调“营养”而忽略了孕妇的食欲。孕妇不再是孩子，所以没有严重的偏食，但是有自己的口味偏好。

有的家属很着急，说医生推荐好东西。孕妇似乎不太感兴趣。有的会吃，有的不喜欢。

不喜欢就少吃。食物不是药，没有不可替代性。如果你不喜欢馒头，你可以吃米饭。中国的食物种类那么多，为什么过分强调一种呢？

尤其是在孕早期，很多人都有孕早期恶心呕吐的反应。这个时候，他们就不用太在意营养均衡了。吃了它就是胜利。因此，对于食欲来说，最重要的是挑选孕妇爱吃的东西。

所谓“禁忌”的意义不在这里

可能是受中医影响，中国人喜欢谈饮食禁忌，尤其是怀孕后。比如怀孕的时候不能吃山楂、螃蟹、麻辣、桂圆荔枝、木瓜芦荟、辣椒、八角、桂皮、茴香。

但在营养专家眼里，他们认为在指导饮食时，应该强调吃哪些食物，而不应该把重点放在哪些食物是禁止吃的。尤其是怀孕期间，强调广杂的食谱不会强调所谓的饮食禁忌。

比如有人说怀孕期间禁食螃蟹和荔枝会导致流产。好好想想。那些意外怀孕的人害怕手术，希望药物流动。结果，服药后，至少有10%流产失败。

这是吃药！如果你吃了螃蟹和荔枝，你可能会流产。之后谁怕意外怀孕？意外怀孕怎么办？太简单了。吃了一斤荔枝和两个大闸蟹，吃得饱饱的，顺利流产。没有副作用。之后就没人避孕了！

怀孕期间的饮食有很多种，但你不必每种都吃很多。再好吃的东西，也会有问题。

真正的危险在于食品卫生和酒精

例如，你应该尽量避免吃半熟的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，以及未经消毒的牛奶。因为这些食物可能是李斯特菌的传染源，它们会导致不良的产科结局，如胎儿在子宫内死亡。

因此，注意吃牛排；此外，生鱼片应尽可能避免。美食家们不跟我争论所谓的食材来源，牛津妇产科学手册的教科书上写着。其实不就是怀孕或者哺乳吗？忍忍吧，才一年多。

最后，“酒”单独列出，强调孕妇不要饮酒。

不管是什么酒，红星二锅头还是雷米·马丁XO；不管平时喝多少，“三种全会”，或者一千杯不醉，孕妇最好不要喝，也不要碰一滴。

因为酒精不是孕期必需的营养物质，而且是有证据的致畸物质。虽然具体致畸剂量还没有确定，但既然是这种一点好处都没有的东西，为什么还要喝呢？