更年期失眠怎么办呢 更年期失眠怎么办 更年期要注重保养
娱乐星闻导语：更年期失眠要注意保养自己，每天给自己做一些保健工作，比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，让你保持好心情，解除烦恼，消除杂念。更年期失眠要注意合理饮食多吃蔬菜和粗粮许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。，都有助于消化液分泌，增加胃肠
更年期失眠要注意保养自己，每天给自己做一些保健工作，比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，让你保持好心情，解除烦恼，消除杂念。
更年期失眠要注意调理情绪
更年期女性容易烦躁、偏执、躁动，尤其是经常失眠的患者。此时，患者可以尝试躺在床上，抬起脚，靠在墙上5 ~ 10分钟，帮助过热的头部降温。
如何预防更年期失眠，避免睡前进食
人进入睡眠后，身体某些部位的活动节奏开始减慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅增加了自己的负担，还会使其他器官得不到充分的休息。大脑皮层负责消化系统的功能区也兴奋，入睡后常做噩梦。如果晚上吃得太早，睡前感觉饿了，可以少吃零食或水果，但吃完后，必须休息至少半小时才能休息。
睡前避免使用大脑
如果你有晚上工作学习的习惯，应该先做比较麻烦的事情，再做比较容易的事情，这样可以放松心情，轻松入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使在床上也很难入睡，时间长了很容易形成失眠。
睡觉前避免激动
人的喜怒哀乐容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。所以，睡前要尽量避免大喜、愤怒、焦虑，保持稳定的情绪。如果因为精神紧张或情绪激动而无法入睡，请采取仰卧位，双手放在脐下，用舌头舔下巴，全身放松，当口腔产生液体时，持续吞咽体液，几分钟后就会入睡。
睡觉前避免说话
俗话说:“不吃就睡不着。”因为人在说话的时候，很容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。因此，老年人睡前不宜过多说话。
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